功效
扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
提示
头部放松，颈项不要过分向后伸展。
盆骨和大腿与地面保持垂直。
美容瑜伽练习5
步骤
俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。
呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
功效
锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。
提示
利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。
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