让你拥有傲人的臀部 你要不要学?

发布时间:2019-04-21 09:52:15   来源:医易网    
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没有人会不想拥有好的身材,尤其是在这个露肉的夏季,走在街头,好身材的MM们随处可见,嫉妒吗,羡慕吗,相信只要是个女人都会羡慕妒忌的吧,别再嫉妒别人了,跟着小编这样做,你一定也可以拥有好身材!!傲人的臀部哦!

1、蹲起跳

在增加腿部力量的同时,还能燃烧掉很多的卡路里。

双脚分开,弯曲膝盖,下压臀部,上身和手臂都伸直;双臂向上伸起,同时用力起跳,落地后恢复蹲姿,12个为一组,中间休息1分钟,共做3组。

2、分腿下压

比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。上身保持直立,双手放在大腿根部,双腿尽量分开,脚尖向外;弯曲膝盖,下蹲到极限位置,接着双腿用力,由臀部带动小幅上下运动10-15次,随后恢复初始位置。

3、用臀部“行走”:坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

4、后踮脚下蹲

双腿和臀部都将迎来真正的考验。

双手在身体前握在一起,左腿向后,左脚尖放在板凳上,右腿伸直;弯曲右腿,下蹲至极限位置后复原,重复10-15次后换腿再做1组。

5、侧卧屈抬腿

你可以用一个很舒服节奏的控制动作进程。

侧卧于垫子上,左手撑头,右手在身前支撑,重复抬起、放下右腿的动作20次;随后保持右腿抬起,重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次,接下来换另一次重复这个过程。

6、芭蕾式

一起来学一下芭蕾舞演员常用的招式。上身伸直,双手找一处栏杆扶住,右膝微微弯曲,右脚脚尖向外站立,左脚尖绷直,左腿向后伸到极限位置后复原,重复20-30次,然后换另一侧继续。

7、腿部、臀部按摩

在洗澡后将按摩精油均匀的涂抹在臀部和腿部,从下往上用指腹轻轻的往上提拉皮肤,这样的手法连续做10-15次,然后顺时针方向在腿部和臀部做圆周运动并慢慢向上移动,重复3-5次,这样做的好处是使腿部和臀部的皮肤变得光滑和精致,较强瘦腿瘦臀的效果,值得推荐。

8、跨腿

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

9、“半小桥”仰卧

手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

10、腿部、臀部按摩

在洗澡后将按摩精油均匀的涂抹在臀部和腿部,从下往上用指腹轻轻的往上提拉皮肤,这样的手法连续做10-15次,然后顺时针方向在腿部和臀部做圆周运动并慢慢向上移动,重复3-5次,这样做的好处是使腿部和臀部的皮肤变得光滑和精致,较强瘦腿瘦臀的效果,值得推荐。

锻炼大腿肌提升臀部:

1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角,以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

结语:通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧,小编也希望这篇文章能帮助到大家哦,想要瘦身,那就赶快动起来吧,想要了解更多相关信息可以关注我们的开发豆(www.kaifadou.com)啦!!

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