运动后肌肉酸痛代表是有效运动？

你是否有过平时不常运动，但某天突然与朋友相约跑去健身房，却在激烈运动后的一两天内感到无比酸痛，朋友却大赞有酸才代表有训练到。有许多朋友把运动的效果与酸痛的程度画上等号，但其实许多热爱运动的朋友却可能早已忘了初次接触运动后的酸痛感，到底酸痛感是否能成为运动有成效的指标？我们必须先从为什么会产生肌肉酸痛开始了解！

关于肌肉酸痛，严格说起来这点就连科学也无法解释，就像为什么我们会得癌症一样，有很多说法和推论，但却没有一套完全且被证实的答案。目前了解的情况是，当我们在运动或训练时，肌肉会因为运动而造成些微的良性发炎与撕裂，这些发炎和撕裂可以帮助我们的肌肉变得更强壮，但同时他们也会带来隔天酸痛的感觉。

而我们的肌肉酸痛是可以随着适应运动强度而慢慢消失的，这也是为什么那些运动一段时间后的朋友很难再次体会到当初刚开始运动的酸痛感，因此训练后无感不是因为你的训练强度不够，而是因为你的身体已经很习惯这个动作了。所以对新手来说，肌肉如果有练到就会酸痛，但没有酸痛也不代表没练到，而是因为你渐渐的习惯了它。

如果持续以单纯追求酸痛的方式来训练，不但没有任何意义，可能还会带来负面的效果。最常见的便是过度训练，不仅会让你的训练化为乌有，且重复恶性循环般地不断训练，最终还有可能走向运动伤害一途;而且运动科学中已经有无数的研究都证实，训练无论是有做到或是没有做到筋疲力竭，在训练效果上其实是差异不大的。

运动后感到肌肉酸痛代表运动很有效吗？

有人可能会说：那个谁谁谁都这样训练，我看他练的也很不错啊！，问题是每个人的身体构造都不同，适合他的方式不一定也适合你，因此了解自己的训练目的，而不是一味的追求前辈所推荐给你的酸痛式训练法才是最实际有效的。

事实上酸痛并不全是坏事，例如当我们在练引体向上时，如果隔天你的背没什么感觉，反而是二头肌很酸，那就可以利用酸痛点来判断训练时是否用错肌群了;或是当你训练一段时间的杠铃卧推，发现自己感觉不到酸痛，那就可以试着换成哑铃卧推，用不同的方式训练相同的肌群刺激它成长。因此酸痛只是一项人体的自然现象同时也是很好的身体指标，它可以告诉我们很多身体发出的讯息，问题是你如何解读它，而不是盲目地被它所制约。