运动减肥 夏季减肥的注意事项有哪些?

发布时间:2019-04-21 09:44:09   来源:医易网    
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试问在这个露肉,显身材的夏季,谁不希望拥有小鸟腿呢,看着别的MM们可以穿着漂亮的衣服,心里肯定特嫉妒羡慕吧!没关系,只要咱们能坚持每天瘦一点,相信你很快就会拥有好身材的,那么,这个夏季我们该怎么减肥呢,减肥的方法有哪些呢,下面就随小编一起来看看吧!

运动减肥的最好方法

想要变瘦的你不知道如何减肥?现在,减肥方法各种各样,但是,并不是所有的减肥方法都有效,有些减肥方法甚至对身体有害,所以,减肥一定要坚持健康减肥方法,这样才不会让减肥丢了你的健康哦!

走路,在平地上,速度小于2公里/小时。

肥胖是缺少锻炼的结果,很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的,食物本身无所谓好或坏,关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去,达到吃动平衡。

无论是超重、肥胖,还是正常的体重范围内的人,都需要通过运动来保持健康,而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。

注意事项

走路时,应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的,只有当人体的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上产生一种前进感。

走路时,应抬头挺胸,千万不要向前搭拉着脑袋,也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定,不要左右摇摆。

手的摆动幅度也应与速度相宜,如果头前倾或后仰,身体左右摆动过大,手的摆动幅度过大等,就可能造成“重心位移”,走路的姿态变成摇摇摆摆,很不稳定。

步态要轻走路的轻巧,一是结人以敏捷,二是给人以轻松的感觉。从美学的角度讲,前脚掌先触地,能减少全身的摆动与颠簸,给人一种轻巧感。

温和的伸展运动

伸展运动虽然对维持和发展练习者的柔韧性有重要的作用,也是我们健身运动者在健身活动中必不可少的一项活动。

但是,如果在进行伸展运动时,锻炼不当,不仅不能提高练习者的柔韧性,甚至还会引起运动伤害。

在进行伸展运动时,需要注意以下几点

1、在进行伸展运动前,必须做好必要的准备活动。

2、在进行伸展运动时,需注意牵伸的方式、持续时间、次数、强度的合理把握。

3、在进行伸展运动时,也要遵循循序渐进的原则。

在家做健美操,中低强度

注意事项

进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。

因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。

而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。

空腹锻炼不可取

如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。

锻炼时服装的选择

最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。

鞋子不仅要大小合适,而且要有衬垫,并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

有氧舞蹈,高强度

有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等许多风格的有氧舞蹈。

而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。

跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。

结语:通过小编的介绍相信你一定对这篇减肥文章有了进一步的了解了吧,为了能拥有好的身材,千万要多锻炼哦,小编提前祝大家梦想成真哦!

图说天下

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