美丽健康停不住!用碎片时间就能调好身体

发布时间:2019-05-06 18:32:25   来源:医易网    
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想健身?没时间!补完觉?更累了!快节奏的生活让很多人没时间养生。小编介绍几个用时不多却能“四两拨千斤”的养生小妙招,可以事半功倍。

1.快跑5分钟堪比慢跑45分钟

澳大利亚科廷大学研究发现,每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟,都能增强新陈代谢,促进心脏健康。与慢跑、健步走等运动相比,高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果,而且更有利于坚持下去。

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运动分为有氧运动和无氧运动,快跑属于后者,能增强爆发力和反应速度,维持内分泌平衡,减少跌倒风险。现在学界普遍认为,老年人也需要一些无氧运动。老人快跑时要做好防护措施,避免摔跤和过度疲劳。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等,加强四肢、腰背部的力量。

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2.午睡10分钟堪比熟睡2小时

一项研究发现,每天午后小睡10分钟对神经的放松效果堪比深睡眠2小时。如果每天午睡30分钟,可使激素分泌更趋平衡,冠心病的发病风险减少30%。

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用午睡给自己“充电”,可提高大脑的反应能力,提高下午的工作效率。睡眠不好的人,更要在中午小睡一会,能改善睡眠不足带来的影响。建议不要吃完饭马上睡觉;午休时间不宜超过半小时,否则会更疲劳。

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3.大笑20分钟堪比慢跑半小时

有研究显示,大笑20分钟带来的健康益处相当于慢跑半小时。美国罗玛·琳达大学的研究人员让14名受试者分别观看20分钟战争片或喜剧片,或者运动半小时,结果发现,看喜剧片的人,血压、体内应激激素水平、胆固醇水平都显著下降,而且食欲大增,效果与运动一样。

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按摩腹部,既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,又可作为一种良性刺激,通过神经传入大脑,有益于中枢神经系统功能的调节和发挥,有益于健身防病。具体做法:以掌心着腹,以脐部为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。注意:便秘宜顺时针摩腹,腹泻宜逆时针摩腹。

健康是一生的功课,需谨记“欲速则不达”。虽说这些“小”的养生法也能起到“大”的保健功效,但这并不能替代正规锻炼,更不能投机取巧,而是让我们利用好每一点细碎的时间,积累健康。

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按摩腹部,既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,又可作为一种良性刺激,通过神经传入大脑,有益于中枢神经系统功能的调节和发挥,有益于健身防病。具体做法:以掌心着腹,以脐部为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。注意:便秘宜顺时针摩腹,腹泻宜逆时针摩腹。

健康是一生的功课,需谨记“欲速则不达”。虽说这些“小”的养生法也能起到“大”的保健功效,但这并不能替代正规锻炼,更不能投机取巧,而是让我们利用好每一点细碎的时间,积累健康。

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