运动减肥有哪些方面一定需要注意呢

日子红红火火的今天，人们对运动的注意的也越来越高。可是你知道吗?有些国外的健身房对午饭时间去锻炼的人处以罚金;有的人运动后反正产生了副作用。这足以说明运动不是想运动就运动的，小编今天就来和大家说说一些运动的好处以及运动的一些误区哦。

推荐几项运动的好处：

跑步，可以活跃大脑的思维和舒缓工作生活，学习的压力让身体充满活力，身心放松，早晨空气新鲜可让自己一天舒畅的感觉，还可以消除紧张感和提高身体的动力，年轻，身材更好。

篮球，学生生活喜欢的运动，打球可以团队精神，增强自己的信心，情绪上的控制，意志力的提高，在跳，投，跑中综合的提高了人坚的身体和生命的活力。

羽毛球，虽然看似很小一个球，但是运动起来对我们是的作用是客观见得。它不仅促进身体的协调，肌肉的结实，脑力的灵活性，而且是个耐力性的挑战，也是有助于长高个，提高一个人的气质。

跳绳，是在什么地方都可以做的运动，简单易行，可对生活情绪上的放松，还可以预防各种症病，人身体功能的增强。

足球，是个大型的运动项目，带给我们的是一个队员的合作精神，身心上得到释放，还有利于呼吸功能的提高和改善，更是思想品德上的提高。

一直以来，人们认为运动与健身是一对孪生兄弟，运动就等同于健身。但事实上，运动是把双刃剑，运动不当反伤身——走出“运动就是健身”健身误区。其实，如果运动不当，你不仅浪费了时间，浪费了汗水，或许还浪费了眼泪——当你在做了大量健身活动而没有看到成效时，哭也是没有用的!

健身运动的误区1：锻炼一次就有一次的效果。健身专家指出，懒得运动会伤身害体;偶尔锻炼好不好?偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养生专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。

科学合理的运动方式是什么呢?每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。延伸阅读：办公室健身方法。

健身运动的误区2：适合别人就适合自己。一方面，运动是身心合一的有机整体，健身需要先健心。有句广告语叫做“适合的就是最好的”。的确，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发。健身也是如此，只有尊重个人爱好，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。

另一方面，不根据自己的身体状况，盲目训练，结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，采取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，加剧了关节的损伤。有些白领锻炼的时候，训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，身体运动单位不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业人员指导下，循序渐进地科学锻炼。

健身运动的误区3：出汗越多效果越好。科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。链接文章：大量流汗有什么好处?健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。

对于“出汗越多体重减少得越快”的说法，专家表示，出汗是散发热量和降低体温的方式之一。也许你发现，有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水，你的体重也将随之恢复。这样所减去的体重与减少脂肪和肌肉组织无关。减去1公斤脂肪，必须在一天中消耗9000千卡热量，这实际上是不可能的。所以，不是出汗越多健身效果就越好。

健身运动的误区4：运动停止出现反弹。许多人存在着这样的健康生活误区：健身期间吃什么、吃多少都没有关系，完全可以不用考虑饮食问题。其实不然，尽管从事任何体育锻炼确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，事实上，健身者仍然要保持营养平衡，多吃新鲜水果、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食与健身之间保持科学的平衡，才能达到最佳锻炼效果———减去赘肉并改善身体状况。

结语：看到了这里大家有注意到什么时间不适合运动了吗?有些事情我们得在正确的时间去做，才会有明显的效果，要是在错误的时间做正确的事情，这反而在浪费自己的时间，浪费精力哦。大家看了这篇文章有没有考虑一下呢。为了自己的身体健康，让我们在正确的时间里做正确的事情吧。