让你伤脑筋的小肚腩怎么瘦?

发布时间:2019-04-21 09:50:29   来源:医易网    
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女人最丑的时候莫过于肚子上一圈又一圈的救生圈了,这个夏季你还想这么看着别人的眼光过吗,不想的话,那就赶快随小编一起来看看如何瘦掉你的救生圈吧!

让你伤脑筋的小肚腩怎么瘦?

1、慢跑—也属于有氧的运动,不是很剧烈的运动,在慢跑中消耗身体的热量,从而脂肪也会慢慢的燃烧,然后脂肪逐渐在腹部中消除。

2、躺在床上屈腿,平躺,然后右腿弯曲,并且尽量贴近到腹部的位置,保持10秒钟之后,在将伸右腿直再换,然后换左腿重复之前的动作,并且循环40次左右。每天晚上睡觉前坚持半小时。

3、仰卧起坐—这是最佳的减腹部赘肉的方法,从而令上腹部和下腹部都得到了锻炼。长期循环锻炼的话,能够保持平坦有力的小腹。

4、在饮食方面也要注意了,首先是要少吃油腻的食物,之后在吃完饭一定不要立刻爬下或者是立刻躺着。必须要通过慢走和散步来促进肠胃的消化,减少脂肪的快速堆积在腹部。

5、坐姿要端正,在工作的时候,要抬头挺胸,不能够长时间的弯腰,腹部不用力的话,很容易让腹部堆积到脂肪,最好工作一段时候休息几分钟,做做伸张运动,让血液得到很好的循环。

6、每天在吃饭后,按摩和轻柔腹部半小时的时间,不会让食物变成脂肪后立马囤积在腹部,又能够帮助肠胃消化和运动。不然的话就很容易令小肚子形成,导致赘肉越来越多。

夏季女性如何瘦肚子?

俯睡可以瘦小腹

因为仰睡对小腹的压力几乎为零,所以如果晚上吃的太多,仰睡就会使小腹的周围囤积满多余的脂肪,久而久之就会变成突小腹和水桶腰。试试改变睡姿吧,采取俯卧睡姿不但可以促进消化和循环系统的代谢,还可以消耗更多的腰腹部脂肪,快速地平坦小腹。但是,这里也要提醒一下大家的是,采取俯卧也要根据自己的身体状况来决定,因为俯卧会给脊椎带来压力,也会导致呼吸困难。

床上做的瘦肚转体操

首先在床上平躺,背部紧贴在床上,两只手交叉摆放在胸前,双腿微微弯曲。接着头和上半身转向左侧,同时双腿转向右侧,保持这个姿势数秒,然后头和上半身向右侧转动,而双腿则转向左侧。建议这套动作重复做一分钟到两分钟。做完后你就能感觉到腹部会发热发汗,如果坚持在床上做这个转体操一个星期,效果就可以看到了。告诉你一个小秘密:据说妮可基曼那美妙的身材就是靠这套简单的转体运动维持的!

海盐按摩瘦腹法

海盐不仅可以促进身体脂肪代谢,给肌肤补充矿物质,而且学可以促进身体排出废物,使腹部肌肤坚实细致。你可以试试在洗完澡的时候,用手抓一把海盐,绕肚脐按摩腹部一百圈,顺时针逆时针各五十圈,接着双手交叉上下按摩五十次,要稍微用点力。如果坚持用海盐按摩一到两个月,就可以看到腰腹部缩小了。

睡前四小时吃饭可以减小肚腩

专家认为吃晚餐的时间定在睡觉前的四个小时,使肠胃在睡觉前有充分的时间消化和排空,腹部就不会囤积脂肪,所以建议晚上六点以前吃晚餐,就有可能拥有平坦的小腹喔。但是如果你现在小肚楠已经出现了,建议你把晚餐的时间安排的再早一些,也就是在晚上六点之前。

睡觉之前吃钙片

每个人的人体内都有3种脂肪:皮下脂肪、血液脂肪和网膜脂肪。血液脂肪会造成恐怖的心血管疾病;皮下脂肪则会引起身体肥胖的赘肉;而网膜脂肪挂在胃的下方则就像一个大口袋,这个口袋会把多余的脂肪和热量都囤积起来,就会造成小腹突出和腰围变粗。

而充足的钙可以使网膜脂肪快速溶解,人体吸引钙最佳的时间就是晚上,所以晚上睡前吃钙片也可以瘦小腹减小肚腩哦。小提示:虽然牛奶也含丰富的钙质,但是因为牛奶含有大量的中性脂肪和蛋白质,而人体的新陈代谢在夜间的时候会变慢,无法消耗大量的蛋白质和中性脂肪,不但没有办法瘦下来,小腹反而会变大,所以不能用牛奶来代替夜间的钙片喔。

腹式呼吸法也可以瘦小腹

腹式呼吸可以刺激胃肠的蠕动,促进排出体内的宿便,而腹部脂肪也可以得到加速燃烧。晚上大家都会有窝在沙发里看电视的习惯,你可以在看电视的时候或者在睡觉前在床上躺着的时候,用鼻子缓慢而沉的吸气,当感觉腹部慢慢隆起的时候,屏住呼吸几秒钟,然后口中慢慢地呼气,腹部会慢慢地下陷。建议每分钟做腹式呼吸五次到六次,每个晚上做十分钟就呆以了。坚持做一个月,你就会发现效果是非常不错的。

中药也能瘦小腹

众所周知,中药可以调理身体体质,促进脂肪的代谢。你可以咨询中医,请医生针对你的身体体质开几副具有发汗效果、促进末梢血液循环和调节胃肠功能的中药。这里也要提醒大家的是,要选择跟自己的体质相符合的中药,才会有瘦腹的效果。

结语:通过小编上述的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧,减肥的朋友们,一定要注意饮食和锻炼哦,小编祝大家幸福生活每一天啦!!

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