哺乳期的妈妈们该如何减肥呢?

发布时间:2019-05-02 19:59:20   来源:医易网    
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苗条的身材是我们每个人都希望的,不管男人还是女人,谁都希望自己能有个好的身材,那么,对于生完孩子的女人来说,该怎么减肥呢,感兴趣的朋友可以随小编一起来看看哦!!

女人在哺乳期应该如何减肥呢?

产后的新妈妈通常都有不同程度的发胖,这是很正常的。虽然产后应该及早减肥,但是应注意方法,哺乳期切不可通过节食减肥。那么哺乳期怎么减肥?怎样减肥不影响母乳?下面一起来看看哺乳期快速减肥秘笈吧。

哺乳期减肥食谱推荐

1.鲫鱼豆腐汤

食材:鲫鱼2条,豆腐1块,食盐5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少许,色拉油适量。

(1)把豆腐切成薄片,用盐水浸渍5分钟左右,沥干。

(2)把鲫鱼去除内脏,抹上黄酒,用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。

(3)再加入葱、姜和适量的水,大火煲10分钟后转小火煮30分钟。

(4)最后再加入豆腐煮5分钟,加入适量的盐、胡椒粉和鸡精,撒上一些葱花。

功效:不仅能够帮助下奶,常食还可增强抗病能力。

2.奶香红豆

食材:适量红豆,酸奶,白糖。

(1)提前将红豆浸泡一天,泡好后将其放进压力锅,注意不要把红豆煮开花。

(2)把煮好的红豆放入冰箱冷藏。

(3)把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。

功效:红豆所含的营养物质超过了许多食品,如小麦、小米、玉米等。红豆性平,味甘酸,无毒,有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。

3.什锦乌龙粥

食材:薏苡仁30克,冬瓜子仁100克,赤小豆20克,荷叶10克,乌龙茶适量。

(1)把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

(2)再将煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用纱布包好的荷叶和乌龙茶中。

(3)煎煮7~8分钟,取出纱布袋,分2次服用。

功效:不仅可以达到减肥的目的,还有健脾利湿的效果。

上面介绍的食谱,在哺乳期的时候吃,不仅能够减肥,还能够有益身体健康,下面再介绍几款瘦身的食物给大家吧!

哺乳期减肥吃什么

产后女性一边想要减肥,恢复到怀孕前的苗条身材,一边又怕营养不够,影响喂奶和宝宝的身体健康。其实,产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物。

1.苹果

苹果含有独特的果酸,可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物,所以无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,体重自然就减轻了。

2.黄瓜

黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择,因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化,黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。

3.坚果

如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以对降胆固醇起到作用,还能维持动脉血管的健康和弹性。

哺乳期怎么减肥

1.减肥的时间

最好先咨询医生,然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥,因为产后妈妈们身体比较虚弱,宝宝也是正需要营养的时候。

2.减肥的方法

不要节食,而是通过调整饮食习惯,饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食,既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养,又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢,增加咀嚼次数,做到细嚼慢咽。

3.减肥的速度

在保证宝宝奶水充足的情况下,新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

哺乳期减肥的禁忌

产后很多妈妈急于恢复身材,盲目开始减肥。这样不仅会伤害身体,也会影响宝宝的健康成长。一般不建议产后立即减肥,最好事先咨询医生。

1.不要服用减肥药和减肥茶

这些减肥药物会通过乳汁排出,宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差,大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低,从而导致肝功能异常。

2.不要剧烈运动

产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复,还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸,喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。

3.不要疯狂节食

疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法,因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担,疯狂节食会让身体营养不足,从而让宝宝也深受其害,不能得到充足的营养补充,不利于宝宝的健康成长。

女人哺乳期的时候可以通过食谱来减肥,但是千万不要通过减肥药或者剧烈运动等方式来减肥,这样的行为对身体没有好处哦!

结语:通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧,那就赶快行动起来,将这篇文章分享给身边的朋友吧,小编希望这篇文章对你有所帮助哦,想要了解更多相关相信可以关注我们的开发豆(www.kaifadou.com)哦!

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