这些伤肾的习惯千万不要再做了！

肾脏健康对于我们每个人来说都是很重要的，那么，在我们日常生活中，哪些习惯最伤肾呢，我们又该如何保养肾脏健康呢，下面就随小编一起来了解一下吧！！

1、常常熬夜晚睡

熬夜会使我们的生物钟乱掉，不仅影响我们的睡眠，而且还会伤肾，所以为了自身的健康，要改掉熬夜的坏习惯哦!

2、乱吃补品、保健品

为了保住健康，很多人会选择吃一些补品、保健品来防病、治病，不过结果往往相反，乱吃补品、保健品更伤肾!

我们绝大部分人在正常吃饭以外都不需要额外吃这些东西。当进补各种补品、保健品时，肾脏作为身体主要的代谢器官，必须代谢这些物质，反而在无形中加重肾脏负担。广州、台湾这两个地区，出了名的热爱进补养生，但肾脏病发病率明显高于其他地区，台湾更是有“洗肾之都”的称号。

3、嗜“盐”如命

重口味的饮食习惯使得高血压、蛋白尿等异常情况发生率更高，世界卫生组织都在力推“减盐”行动，但作为吃货大国，我们居民的盐却远远超过要求。

2016年我国居民健康膳食指南，要求一个人一天吃盐要少于6g(上图一啤酒瓶盖的盐约为6g)，但许多家庭吃得盐是要求的2~3倍。减盐，不但对已有肾脏疾病的人意义重大，对健康人保护肾脏健康也是必须。

4、常吃抗生素、止痛药、中药

一有头痛脑热、身体不舒服就吃抗生素、止痛药、中药?肾脏首先受不了!药物用得好可以治病，滥用就会致病!作为代谢药物的主要器官---肾脏，药吃多了会伤害它，不要等肾功能不好了才想到：哦，原来不该乱吃药!

5、不爱喝水、喜憋尿

经常憋尿，而且不喜欢喝水的人是很伤肾的，为了自己的肾脏健康，生活当中一定要改掉这个坏习惯哦!

6、肉食比蔬菜水果、谷物吃得还多

我们祖祖辈辈以谷物为主食，蔬菜吃的多，搭配适量的肉食。而现代人的习惯却反过来了，肉食吃得多，蔬菜水果和主食却吃得少。这样的饮食习惯，身体受不了，肾脏也叫苦不迭。已有很多研究显示，高摄入量的蛋白质，特别是动物蛋白摄入太多，与肾脏疾病发生和加重密切相关。

7、烟不离手

抽烟不仅会致癌，而且还会影响我们的肾脏健康，生活当中不吸烟的人要远离二手烟，吸烟的人要尽量少抽烟。

8、不活动

不活动，缺乏锻炼，可使肾病患者预期寿命大大缩短。生命在于运动，通过体育锻炼，没病者强身;有肾病者，通过适当运动锻炼，提高体质，增强抗病能力。不要认为锻炼是伤肾、加重肾脏负担，长时间不运动不锻炼，才是真的伤!

如何养肾护肾

注重蔬菜水果的食用

假如患有慢性肾功用阻碍，就应当注重恰当食用蔬果，避免对肾脏形成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。

别吃太多的肉

假如尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类，长期如此就会使肾功用受到伤害。每餐肉类和豆制品的摄入量应掌握在手掌大小约0.5公分厚度，假如有慢性肾炎的人，这个量应当再减少。

充足的睡眠

短缺的睡眠也是复原精气神的主要保证，任务再缓和，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时分也要按时休息。

多饮水

饮水能协助人体将新陈代谢的废物排出，降低有毒物资在肾脏中的浓度，从而避免肾脏受到伤害。尤其是发热的患者，因其代谢放慢，废物及有毒物资的发作也会增添，所以，更要多饮水，以促进废物的排泄。

饮料中所含的咖啡因，往往会招致血压回升，而血压过高，就是伤肾的主要因素之一。要尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之。

适当的饮用啤酒

假如已经患了肾脏方面的疾病，又无穷制地少量喝啤酒，就会使尿酸沉积招致肾小管阻塞，形成肾脏衰竭。

注重腰部保暖

中医以为，“腰为肾之府”。患者在严寒的时节要避免腰部受风、寒、湿邪的侵袭，在酷热的夏季也不要使腰部着凉，以避免肾脏受损而影响或降低肾脏的功用。

常运动腰部

常常进行腰部运动，这些运动能够补肾纳气。还可多做一些保护脚心的按摩，中医认为脚心的涌泉穴是浊气降落的中央，常常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、避免早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，促进食欲。

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