糖尿病人可以吃这三类食物，别担惊受怕了

糖尿病，相信大家都十分熟悉，这是生活中患病人数较多的一种疾病，很多人对于糖尿病的发生已经不再觉得新鲜，但是糖尿病患者的日常饮食还是需要注意很多的。那么糖尿病可以吃哪些食物呢?糖尿病的饮食禁忌有哪些呢?如何预防糖尿病呢?感兴趣的朋友就请看下文吧。

糖尿病的饮食

糖尿病患者提起糖都是望而生畏，但是糖又能构建身体，参与能量的代谢，所以也不应该禁忌一切的含糖食物，水果算是含糖食物中的一大类，很多患者得了糖尿病之后，水果也不吃了，这些都是不正确的饮食习惯，因为水果除了含有糖类之外，还含有很多的维生素微量矿物质等，这些物质都是组成人体所必须的，长期单一的饮食，都会造成身体营养素的缺乏，都是不利的。

今天我就带糖尿病患者认识一下糖类，认识一下日常的饮食中，哪些食物含有糖类比较多，哪些可以成为糖尿病患者的专属水果或者专属饮食。

一、水果篇

水果一般的含糖量都是很高的，这也打破了吃水果不会长胖的谣言。既然水果中含有大量的糖分，那是不是糖尿病的患者就不能吃了，当然不是，我们需要了解不同种类的水果，含有糖类的比例，可以选择含糖量比较低的水果食用。

水果中的香蕉可以说是含糖量之王，所以大约百分之九十的糖尿病患者都不能吃香蕉，或者吃的话，一次只能吃一小块，大约在50克左右。

糖尿病患者可以吃西瓜和桃子的，西瓜带皮称一斤，患者一天可以吃这些，也就是一斤的量，桃子的含糖量不是很高，居于水果中的中等，所以可以每天吃半个桃子，另外葡萄的含糖量也是中等，所以葡萄也是可以选择的，一天吃20粒左右都是可以的。

对于糖尿病患者，可以放心选择的水果有柚子，梨和苹果，这些水果含糖量都不是很高，并且柚子还有降糖的功效，是比较适合糖尿病患者服用的，其中柚子一次可以吃两块，梨和苹果一次吃一个，对于比较大的梨和苹果，可以吃半个，大约在200克每天就可以。

需要注意的是，这些水果的量指的是只吃一种水果的量，如果患者喜欢吃多种水果拼盘，就要自己算好量，不能吃太多。

二、甜点、酸奶篇

甜点含糖量是很高的，因为含糖量低的话，就不会有相应的口感，口感会差很多，因为人的味觉先天对甜食敏感，所以这样看来，糖尿病患者是要禁食甜点的。

再说说酸奶，酸奶在发酵过程中，会加入大量的糖，一般情况下，一瓶酸奶中，约占有四分之一体积的糖类，所以量还是很大的，糖尿病患者好不要选择市面上的普通种类的酸奶，可以自己买来菌种自己发酵，可以不加糖或者加入少量的蜂蜜调理口感。

三、主食篇

其实主食都是碳水化合物，也就是都是糖类，因为淀粉之类的都是属于多糖的范畴，所以主食既不能多吃，也不能少吃，因为糖类是人体所必须的，每天摄入碳水化合物的量是不能低于130克的，大家每天可以摄入的主食量大约在4-7两就可以了，这个量具体还是要根据性别，年龄来定，一般情况下，男性要高一点，女性相对说低一些，年轻人多一点，老年人少一点，这不仅仅是吃主食的原则，吃其他的食物也是这种原则。

上述说的就是日常饮食中常见的一些食物的饮食规范，除了这些规范之外，大家也要记住用餐的顺序，一般情况下是先吃菜或者先吃汤，这样能使得血糖升高的时间减慢，可以让糖分慢慢的释放。

糖尿病的饮食禁忌

1、糯米

米饭会在体内水解成大量的葡萄糖，而糯米比米饭含糖量更高，由于糖尿病对糖的代谢不正常，多以糯米是糖尿病患者不宜吃的食物之一。

2、爆米花

无论是朋友之间的闲聊还是看电影，看电视，爆米花都是必不可少的食物，但是爆米花却被专家指出不适合糖尿病患者食用，因为爆米花属于淀粉类食物，再加上油炸，就单单这2点就是糖尿病饮食上的禁忌。

3、各类辣椒

糖尿病患者应该适当的避免辛辣食物，容易伤阴助火，中医表示，多数糖尿病患者的体质都是属于阴虚内热。

如何预防糖尿病

1、减轻体重

各国糖尿病防治指南均明确了肥胖、超重和糖尿病的关系，不仅是糖尿病，各种代谢异常都与其相关，并且超重越多患病风险越大。如何预防糖尿病的发生?只要能减轻体重，就能获益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人虽然体质指数正常，但是腰腹脂肪多。通过合理运动，首先减少的是腰腹肥肉。而单纯节食、不运动未必减脂肪，还可能会丢肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不稳定。

2、每天走路30分钟

每周应进行150分钟的有氧运动，可分摊到5~6天进行，即每天30分钟左右。如何预防糖尿病的发生?在所有运动中，走路适用人群广，不受场地、时间限制，比较安全，步伐、步速可以自己调节，且对关节的损害较小。

3、适量喝咖啡

喝咖啡能降低糖尿病发病风险。田慧教授解释说，咖啡有利尿的作用，还能提神，帮助身体燃烧一部分热量，对促进代谢有好处。如何预防糖尿病的发生?但喝咖啡要适量，一天不能超过3杯，否则有脱钙的风险，会引发骨质疏松。另外，早起喝比较好，可把体内多余的水分排出，且一上午比较清醒。

4、选择高纤维素食物

研究证明，纤维素能促进肠道蠕动，排出残余的代谢废物，做好肠道清理工作。如何预防糖尿病的发生?纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上，对脂类代谢、糖类代谢都有益处。

通过以上文章的介绍，大家对糖尿病的相关知识是否有了更多的了解了呢?糖尿病不能吃糯米、爆米花、各类辣椒等以上小编还介绍了预防糖尿病的方法，这些方法是很重要的，大家可要牢记。