上班族养生 这样做让你消除疲劳健康工作

上班族应该如何健康养生?事实上,只要在办公室注意小细节,你可以达到养生的效果,今天小编整理办公室里的每个人都一些养生的方法,聚在一起,往下看下去吧。

上班族养生的5个方法

1、坐姿很重要

经常面对电脑的久坐一族，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板。把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。

2、避免一直低着头

伏案工作的设计师们要避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。

3、长期久站也不好

销售、服务行业的上班族也要避免久坐，特别是男性长时间站立，容易使睾丸静脉血回流，滞留在血管中，造成阴囊中精索静脉阻塞，还可能产生不正常的肿胀，进而出现精索静脉曲张。有些人站立时间太长的话，会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟及腰部酸痛，严重的情况下从外观还可以看到突出的血管。

4、早起洗澡

早起后洗个澡，可以促进大脑兴奋，保证一天精神振奋，让你在上班的时候更有精神，但如果没吃早饭就洗，很容易发生晕眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水温过高，血管扩张，还会出现脑供血不足、虚脱。早起洗澡要安排在早饭后半小时。

5、有病一定要看

将近一半的上班族有病时自己胡乱买药解决，而有1/3的上班族则根本不理会这些小毛病。所以导致许多的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，小病就积成大病。

上班族可做这些养生操

拉伸双臂

直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5-10次。

点头运动

保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5-10次。

抬胸运动

坐在椅子上，双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5-10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松，重复5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5-10次。需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。

OL们每天都待在办公室，虽然不受寒冷与酷暑的迫害，但由于整天面对电脑，以及干燥的环境，会导致肌肤变黄、变暗淡!

一、肌肤干燥缺水，油性肌伴随出油量大增

办公室常年开着空调，尤其是冬天暖气较为充足，因此空气通常都较为干燥，这样就直接导致了肌肤水分的流失，干燥肌会变得更加干燥敏感，而油性肌则会因为干燥而分泌油脂进行肌肤的自我保护。

护理对策：由于长期处于干燥环境，又不能像在家里大刀阔斧地进行肌肤护理，最好的方法就是准备一款保湿喷雾，哪里干燥喷哪里。矿泉喷雾适合敏感脆弱肌，其大量的水分也能瞬间为肌肤做到有效的补水护理。而精华类喷雾则能带来更加持久的保湿清爽效果，也更加适合带妆的OL们，补妆之后喷一下，保湿又定妆。

另外，针对油性肌，可以适当准备一些吸油面纸，可以有效避免皮脂氧化和毛孔堵塞。如果条件允许，可以在午休时间做一片保湿面膜，不仅有助于提高肌肤的水润度，也能在一定程度上提神醒脑。不要忘了做之前，先用矿泉喷雾清洁肌肤哦。

巴黎欧莱雅(L'OrealParis)

清润葡萄籽精华膜力水

第一支给肌肤"喝"的新鲜葡萄饮——欧莱雅清润葡萄籽精华膜力水，萃取法国著名葡萄产区朗格多克的葡萄籽精华，释放强大抗氧化力，胜过维他命E，封存于满满一瓶膜力水中，赋予肌肤面膜级水润，肌肤Q弹水润一整天，浊质暗沉OUT!

后(Whoo)

拱辰享水水沄喷雾

细腻的喷雾，淡雅的清香，是随身补水佳品。水珠细腻，能够很好地被肌肤吸收。产品中含有宫廷养颜秘方调律丹、清气益寿丹，调理肌肤水脉平衡，在此基础上添加为肌肤注入纯净之水的银河水，同时运用湿润炮制法研制的琼玉绯丹为肌肤持久锁水。

依云(Evian)

天然矿泉水喷雾

依云天然矿泉水喷雾采用薄雾护肤，保证肌肤整日滋润、清爽与莹润。来自阿尔卑斯山脉的纯天然水源，水合成分加倍呵护肌肤。长期使用依云矿泉保湿喷雾能使肌肤水润度提高16%，帮助肌肤重获水平衡，彻底摆脱空气质量或污染问题导致的肌肤干燥症状。

二、肤色暗沉发黄

虽然在室内，有效减少了紫外线对肌肤的伤害，但是电脑辐射问题却变得更为严重。尽管电脑辐射的光波没有紫外线来的厉害，但是电磁波会让肌肤吸附更多空气中的污物，加重毛孔的堵塞问题，并持续造成皮脂的氧化，使肌肤看起来越发暗沉、发黄。

护理对策：想要减轻电子辐射对于肌肤的伤害，最重要的是做好隔离工作。在冬天，而且是在室内，优先选择主打隔离功效的产品，以带有防晒值的产品为宜，中午或者2点左右可进行补涂一次。

除了做好隔离防护，另外一件重要的事情则是抗氧化，在日常的保养中就要加入抗氧化的步骤，不管你是使用抗氧精华、面霜，还是油类产品都能在一定程度上中和自由基。而在保湿喷雾的选择上也可以着重挑选带有抗氧功效的精华喷雾类产品，办公室抗氧不是梦哦!

雅漾(Avène)

修红隔离保湿乳SPF10

含血管保护成分：枳实提取物、假叶树根及葡聚糖硫酸酯，有助于促进皮肤的正常微循环，预防和减轻皮肤泛红现象，隔离、保湿双效成分，有效改善肤色，重回匀净。富含舒缓、抗刺激的雅漾活泉水，缓解面部潮红。防晒指数SPF10，降低紫外线对皮肤毛细血管的刺激与伤害。质地滋润，使皮肤感觉舒适、柔软。坚持使用，明显减轻面部持续泛红现象，降低阶段性泛红频率。

巴黎欧莱雅(L'OrealParis)

清润卓全防护膜力露

了”保湿乳液+高效UV防护”二合一产品—清润卓全防护膜力露SPF30PA+++融入具有强大抗氧化功效的法国葡萄多酚,保护肌肤远离紫外线不氧化等日间损伤.水润质地,清爽不黏腻,整天感叐保湿水润同时完美防护,好像为肌肤穿上水润保鲜膜!

宝丽碧艾(Pola)

赋颜晨光隔离霜PA+++SPF20

使肌肤丝滑细腻乳霜质地，绵绵延展的极致触感。含抗糖化、抗老化成分，日间持久呵护的隔离精华乳。实现完美妆容的同时兼具美肤功效。

博研诗(Pro-X)

夜间纯化精华源液

从根源改善污染肌肤的问题，帮助肌肤回复健康的更新和屏障功能，更新角质，加速已有色素的代谢。同时，水润肌肤，激活肌肤底层细胞新生。实现肤色均匀白皙、水润通透，其效果媲美皮肤医学专业级的微焕肤术。

三、痤疮问题频发

痤疮也是困扰很多OL的问题，尤其对于油性肌和痘痘肌来说，过量的油脂吸附空气中的污物，加重毛孔堵塞问题，痘痘当然会“野火烧不尽，春风吹又生”。

护理对策：痤疮问题的发生还是由于油脂的分泌过多，导致毛孔堵塞，久而久之就积恶成疾痘痘爆发。所以，有这类问题困扰的人当然是做好控油的工作。除了晨间护理中加入控油产品的使用，在办公室中，你需要准备一些吸油面纸，随时吸取你脸上的油脂。而这时候，保湿喷雾又成了一款办公室保湿利器，但是这类肌肤问题的人最好选择精华类喷雾，它们在控油的续航力上会更加强效一点。对于已经长痘痘的人，则可以在办公室放一款局部祛痘产品，这样既能随时涂抹，也不会对工作带来不好的影响。

娜露可(Naruko)

茶树抗痘修护夜敷膜

茶树抗痘修护夜敷膜，是款「以黑克油‧中止乱痘」的终极「油疱弹」克星!以高浓度2%水杨酸为首，搭配活性炭、硫磺及高效抗痘专攻配方，藉涂抹后均匀延展、服贴痘痘局部的独特「浓黑霜感」敷膜质地，化身黑「膜」法痘痘贴，趁夜施展「锄痘‧控油‧制菌‧驱污‧净化‧通畅‧保湿‧舒缓‧淡印」10大绝痘「膜」力，移除占据肌肤的凸痘违章建筑，解除痘乱「红色警戒」!

雅漾(Avene)

祛油清痘乳

专利维生素A醛，调整角质层，避免黑头形成。改良果酸，真正起到了“脱皮”作用，有助于消除黑头，使皮肤重现平滑。内含的活泉水成分舒缓皮肤，减少泛红现象。

四、眼周干涩，黑眼圈较易出现

OL们的眼睛也是最容易问题的，长期用眼过度一方面会对伤害眼睛造成损害，另一方面对眼周肌肤也是负担，在造成其干燥早衰的同时，血液循环的不畅也容易引发黑眼圈问题。

护理对策：对于眼周的护理，在办公室要想对于随便一些，毕竟区域小，不会带来太过浮夸的效果。准备一些眼膜，眼周觉得干燥了，就可以随时拿出来贴上，既能补水，也能防止眼睛出现皱纹。而带有滚珠的眼部产品也可以放在办公室使用，它们自带的按摩功效在促进眼周血液循环的同时，也能缓解你辛勤工作中的疲倦与压力，而且分分钟就能完成。为了缓解眼睛的干涩，常备眼药水也是很有必要的哦。

HR赫莲娜(Helena Rubinstein)

悦活新生眼部修护精华乳

独特ZAMAC-END(扎马克低温锌合金)按摩头设计。瞬间令表层肌肤降温1.5度，主动构建低温环境，规律肌肤细胞活动，减少眼周肌肤自由基的行程，消除黑眼圈和眼部浮肿。

兰芝(Laneige)

致宠凝时菁焕精华眼霜

使没有油脂分泌、干燥、容易出现皱纹的眼周肌肤维持水润，弹性胶原蛋白技术有效改善眼周细纹和肌肤弹力。从海藻中萃取的楔基海带提取物修护被强烈紫外线损伤的肌肤。有效改善因外部污染环境引起的眼周肌肤问题。

五、下班路上肌肤“污染”严重，毛孔堵塞

除了上班时间需要注意肌肤的护理以外，下班路上也会产生肌肤问题，最为严重的要属肌肤的污染。由于环境污染的加剧，雾霾现象的频发，这些有害物质会在OL们下班途中附着在肌肤上，甚至进入毛孔，进而因为堵塞毛孔、引起炎症、敏感等问题。

护理对策：对于下班路上的肌肤污染，最好的方法就是回到家就立马进行卸妆以及清洁工作，减少污染物在肌肤上停留的时间。建议首选泡沫丰富的洁面产品，这些细小的泡沫更能进入毛孔，溶解油污，达到更好的深层清洁工作。在雾霾天，尤其需要加强深层清洁工作，使用清洁类型的面膜能起到很好的效果，建议一周1—2次。

巴黎欧莱雅(L'OrealParis)

清润葡萄籽净透洁面泡沫

欧莱雅研収出的第一支与为抵御污染设计的高效洁面泡沫,拥有丰富的超细密泡沫,深入细小毛孔,深层清洁附著于肌肤的PM2.5及污染灰尘!富含法国著名葡萄产区朗格多克的葡萄籽精华及高保湿成分,洁面同时为肌肤补充水分+抗氧化能量,洗后看的见肌肤干净，明亮;摸的到平滑柔嫩,水润丌紧绷.完美的肌肤保养就从第一步做对!

贝佳斯(Borghese)

矿物营养泥浆膜

贝佳斯的独有配方，来自意大利塔斯肯尼的火山泥，含丰富矿物精华，深层滋养及活化面部和身体的皮肤。其特效吸收功能深入清除毛孔内的污垢，去除死皮和排除毒素，让肌肤感觉润泽紧致，充满弹力。

结语：你是每天都待在办公室工作吗?如果是的话，可一定要注意这五个细节哦!

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