想要健康养生这些事情不要做错了

发布时间：2019-04-29 14:20:21 来源：医易网

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早晨起床注意还是要好好的注意的，尤其是有三高的朋友，那么，晨起起床哪些事情不能做呢?感兴趣的朋友可以随小编一起来了解一下吧！！

起床太猛

人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。

也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥.建议起床坚持"221"原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。

不爱喝水

清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓.起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液.水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。

解便太用力

临床上,确实有部分患者因解大便发生脑出血.晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血.出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。

早餐吃太油太咸

油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化.早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。

晨练

主要指秋冬季节,室内外温差在逐渐加大.有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性.建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右.健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式.盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

早餐吃什么好

鸡蛋

鸡蛋被美国某一杂志评为"世界上最营养的早餐".据这篇杂志报道,鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质,而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸,这两种酸可以帮助人体抗氧化。

一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果.而且,鸡蛋中含有较多的维生素B2,可以分解和氧化人体内的致癌物质.鸡蛋中的微量元素,如硒、锌等也都具有防癌作用.根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析,人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。

葡萄柚

葡萄柚含有某种特别的化学成分,可以降低胰岛素水平,帮助控制脂肪的新陈代谢,从而促使体重减轻.另外,葡萄柚还能有效地控制食欲,减少你的食量。

燕麦粥

燕麦粥是早餐的最好选择.早晨是脂肪代谢的活跃时期,也是一天中最需要排毒的时期.早上喝一大碗燕麦粥,能帮你排出肠道和血液中的毒素,并吸收丰富的营养.另外,燕麦的消化时间长,可以帮你免除一上午的饥饿。

香焦

早餐吃香蕉有助减肥.因为它热量较低,且食物纤维含量丰富.香蕉让胃产生饱足感,丰富的酵素让消化变快,不会再造成脂肪的囤积。

全麦面包

许多人都习惯选择面包作为早餐,其实面包中最健康的首选全麦面包.其他面包大多含有酵母,容易造成胃酸过多,对肠胃不好的人有害无利.而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质,粗粮有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于身体健康。

草莓

草莓营养丰富,含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质.此外,它还含有多种维生素,尤其是维生素C含量非常丰富,每100克草莓中就含有维生素C60毫克,可以活化细胞,对肠胃有滋补的作用.草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用.草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便。