学习明星别样减肥方式

发布时间：2019-04-18 17:10:37 来源：医易网

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娱乐女明星身材是没有最好的,只有更好的,高颜值,大长腿,皮肤白,即使这样也经常喊着要减肥,真的很让人羡慕!看腰,小细腿,看看自己赘肉,真是惭愧!小编想说,不要放弃自己,看看这些明星如何减肥,也让自己改变下吧!

张含韵：减肥直播毅力超群

要说选秀比赛的大前辈，小花绝对算一个，记忆中她还是那个唱着《酸酸甜甜就是我》的15岁少女，直到前阵子的一档综艺节目，和那么多身材纤瘦的女明星对比，小花还是显得圆润了一些。

最近在微博上直播减肥的小花应该是下定了决心，微博网友都是见证者，她还晒出了每天的早晚饭，分享自己的减肥经验，相信用不了多久，娱乐圈又要诞生一位身材姣好的女明星了!

杜海涛：夜跑优等生

不过据小编常年驻守电视看《快乐大本营》的经验来说，这组图片稍有PS的嫌疑。但是!并不能妨碍海涛在健身道路上的奔跑，定期跑步打卡已经成为了习惯，据说为了监督自己还建了一个群名字叫“不跑步会死”群里每个人每天必须打卡，否则就发红包以示惩罚。随便翻翻海涛的微博就能看见跑步过后的痕迹!据说跑步这项运动只要坚持下去就一定会爱上它，看见海涛的毅力，我信了!

钟丽缇：40+的女人也能身材完美

羡慕《美人鱼》张雨绮的火辣身材，小编就不得不提一下钟丽缇了，当年《人鱼传说》钟丽缇性感爆棚秒杀过多少宅男!

而后孕期的钟丽缇虽然外表仍旧美丽，但是架不住身材的走形，但是孕期依旧坚持健身的女人还怕没有好身材么?

现在已经是三个孩子的妈了，身材依旧性感，一家四口全是女神!

减肥主要是要有良好的生活习惯，作息规律，代谢正常，自然减肥效果显著，当然离不开坚持不懈的毅力，怕自己没有海涛的毅力，或者没有钟丽缇的好身材，那就像小花一样让身边的人监督吧，分享经验共同进步!

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饮食篇：

绿色蔬菜补充纤维

节日期间暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然，很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。

节后要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，补充足够的纤维素。

一日三餐最好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有调理肠胃的意义。青菜最好不要切断，吃的时候一定要细嚼才能下咽，这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。

吃水果平衡消化

节日吃的美食很多是煎炸或甜点，多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀;而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。

甜食吃多了，容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状，舌苔还容易呈白色。多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻，而苹果带皮吃同样也有止泻作用。

多喝开水解油腻

节日里，每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

清淡食物配粗粮

节后的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

运动篇：

排气

有些时候小肚子不是脂肪堆积，而是由于胀气形成的。而气体滞留在肚子内会妨碍各种体液的循环，使内脏活力受损，造成身体很多部位的酸痛和疲劳，进而导致免疫力下降，引起各种疾病。那么该如何排气呢?为了及时排除肚子里的废气，我们应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，也可以顺时针画圈圈。