便秘怎么办 4款自制果汁通便秘排肠毒

发布时间:2019-04-24 11:16:30   来源:医易网    
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干燥的冬季不仅让你的皮肤变得干燥,更让你“便”的很不顺畅。便秘会让我们的脸上暗淡、痘痘丛生、体型臃肿,一天的好心情也都没了。但是以往听说过的多吃蜂蜜、多做运动就能缓解便秘吗?这太片面啦!下面的5个升级方案,让你在这个干燥的冬季“畅通无阻”。

1、饮食升级

其实,想要不便秘,先要让体内的便便达到一定的量,否则缺少动力排出体外,只能淤积在体内并腐蚀你的肠道。所以,一定要有量“便”才能有质“便”。这就需要从饮食上来调理。

A胡桃杏仁早餐粥

早餐喝粥是最佳选择,因为早晨是为身体补水的最好时机。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁,不但能在清晨就积攒一定的便量,而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用,能帮助便便的排出哦。

B主食要“粗”

膳食纤维能够促进肠道蠕动,缩短大便在肠道内的停滞时间,而粗粮中含有丰富的膳食纤维,因此在主食中加入一部分粗粮,不仅能增加口感,更能增加饱腹感。

2、运动升级

肠道也是需要锻炼的,这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤,因此,小幅度的运动才是最佳选择。

A芭蕾站立法

饭后不必兴师动众的非要运动一小时,学习芭蕾的动作,踮起脚尖,用脚尖承受全身的重量,双臂环抱,在耸肩的过程中带动上半身拉伸。这样简单的方法既能提升肠道功能,又能避免肠道打结,一举两得。

B舒缓踏步法

清晨起床时,双手叉腰,直立上身,缓慢地原地踏步,踏步过程中,大腿抬起平行与地面。这样的动作能带动肠道也跟着运动,让身体循环达到畅通,有利于排出宿便。

3、润肠升级

不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水,这样才能提升肠道的蠕动速度,为身体减轻压力,便意才会快速降临。

A玫瑰蜜枣茶:玫瑰花适量、蜜枣两枚,沸水泡10分钟即可。每天饮用能促进新陈代谢,清楚宿便。

B绿茶香蕉奶

香蕉切片与牛奶一起放入榨汁机,搅拌一分钟后加入黑芝麻粉15克,绿茶粉5克,搅拌均匀后即可饮用。这款饮料能够清火排毒,滋润肠道,让便便更顺利。

4、习惯升级

如果无法在清晨准时排便,那就在晚饭后蹲蹲厕所,将积累一整天的垃圾全力排出身体外。

A餐后一个梨

晚餐后20分钟后吃一个梨。梨的维生素和钾元素都分厂丰富,可以清洁肠道并净化肾脏,促进营养的吸收,加快垃圾排出。

B翘臀排便法

将两个凳子放在自己的左右两侧,双手支撑于凳子上,做蹲起动作。最好将身体的重量全部由手臂支撑,一次增加肛肠的拉伸运动。每天坚持10分钟,便秘就会远离你!

5、按摩升级

周末的时间不要浪费,利用这两天的休息来为自己营造出一种适合排便的环境,调整一些生活细节,“亡羊补牢”也为时未晚。

马桶上的20秒按摩术

全身放松,坐在马桶上,开始按摩。先将双手搓热,以肚脐为中心,顺时针揉20秒;然后四指并拢,用掌心岩腹部画圈;按摩直到腹部发热,才能达到刺激肠道循环的目的。

自制果汁也是便秘的克星

番茄凤梨汁

材料:番茄2只,凤梨Z片,糖1大匙,水200毫升。

做法:

1、将蕃茄洗净、切成块状备用;

2、把蕃茄片和凤梨片分别放入果汁机中,倒入糖、水、搅拌,榨取果汁;

3、用筛网过滤至瓶中,倒入杯中便可食用。

功效:抑制牙齿出血,美容养颜。番茄中含有维生素A、Bl、B2、Bs、C、胡萝卜素等,以及柠檬酸、苹果酸、蛋白质、脂肪、糖分、钙、磷、铁、蕃茄硷等。番茄中的果胶具有整肠之功效。

胡萝卜黄瓜汁

材料:黄瓜1根,胡萝卜1根

做法

1、黄瓜、胡萝卜切段,在榨汁机里加入少量矿泉水,然后加入黄瓜、胡萝卜榨汁;

2、加少许白糖或兑牛奶都可。

功效:预防便秘,健脾开胃。

草莓苹果汁

材料:草莓12粒、红苹果2粒、冰水400ml、冰糖10粒。

做法:

1、草莓,红苹果洗净,切块备用。

2、所有材料放入果汁机打匀,倒入杯中。

功效开胃美白,减肥瘦身,预防便秘。

番石榴泥

材料:较软的番石榴。

做法:

1、将番石榴洗净后,对切成半颗。

2、去籽后,磨成泥状即可。

功效:补铁,预防便秘

图说天下

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