立竿见影 饮食指南正确的减肥方式

发布时间:2019-04-24 11:10:30   来源:医易网    
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如果低热量、低碳水化合物、低脂肪、高蛋白质是你所熟练运用的词汇,那么,恭喜你,成为减肥营养初丁。想要成为减肥营养达人?快把这些声名显赫的营养配餐收入囊中。

减肥饮食法的正确打开方式

夏天明媚的阳光慢慢照进现实,温度的攀升脱去厚重的衣服,冬天养到肥硕的游泳圈开始藏也藏不住。减肥,成为进入夏天每个人都急切想要做到的事。各种减肥餐的热门与盛行,使你眼花缭乱。原则上而言,饮食法是根据不同瘦身需要而制定的营养方案或饮食原则,也就是说,相同的减重目的,根据不同的人群也会有所调整,而根据不同的减重需要,同一个人也应该尊崇不同的减肥方法。

饮食法是一种注重食物结构调整的饮食体系。饮食法一词最开始用于形容简单易行的食材搭配,比如白菜、胡萝卜等。直至1974年,饮食法被规范成为3种不同的饮食调节目的,包括用于治疗和辅助治疗特定疾病的饮食方法、用于强调不同健康目标的饮食方法以及有害于人体健康的食品的饮食方法。随着大众对于饮食法的了解和需求,现代饮食法被泛化地理解为“为实现某种健康目标的营养指导”。

如果你认为关于减重饮食法承诺用最小的努力换取奇迹般的效果,是非常可信的,那用哪种方法让你快速进入战斗、哪种方法又是笑里藏刀可能是你下一个要攻克的难题。进入正题之前,先做一点儿铺垫,比如,正常饮食中,每天的三大营养素供能占比分别为:碳水化合物55%,蛋白质15%以及脂肪30%牢记,别问为什么,往下看就知道了。

低碳水化合物派

门派守则:

本门本派的信徒都尊崇一个信仰:碳水化合物让你变胖。所以想要远离肥胖,首先需要远离一切碳水化合物高的食物。而由于碳水化合物的摄入不足,身体会自然而然地加速脂肪分解来提供热量。脂肪的分解产物酮体,代替部分葡萄糖成为机体功能的主要能源。

小心陷阱:

虽然觉得“说得好有道理,我竟无言以对”,但是,事实上,低碳水化合物法的弊端是大大降低了日常供能的碳水化合物的比例,甚至可能从55%~60%骤降到10%,甚至更低。为了满足餐饮的饱腹感,配餐中高蛋白质、高脂肪,特别是饱和脂肪含量较高的食物增加。另一方面,过少的纤维摄入往往使得参与者一不小心就陷入了便秘的苦恼。

图说天下

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