减肥其实很容易 这样做肯定能瘦

发布时间:2019-04-24 10:08:55   来源:医易网    
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想减肥不一定要挨饿,只要巧妙地调整用餐的顺序,可以很容易地减下来。那到底是什么顺序呢?一起来看看吧!

1.就餐前30~60分钟喝杯水或吃些水果

在两餐之间,也就是差不多下一餐的一个小时前喝杯水,吃些水果或者喝杯酸奶一方面能够增强饱腹感,让你在下一餐少吃些;另一方面餐前喝水吃水果或喝酸奶有助消化,避免便秘。

2.就餐时最先喝汤

饭前喝汤能快速增加饱足感,同时可以暖胃,让血液回流到胃部帮助消化。而喝汤时,最好是选择清汤,不要选择浓汤(因为浓汤的热量较高),也不要一次太大口,而是要小口小口地慢慢喝。这样不到一会你的胃已经填饱了一半。

3.蔬菜先于肉食

蔬菜的膳食纤维丰富。先吃蔬菜可填补肠胃空间,自然减少其他食物的摄取量,延长胃排空时间,增加饱腹感。更妙的是,蔬菜热量低,此步骤的进食占比应该最高,至少要吃到肚子不会感到饥饿感,再进入下一步骤。

4.主食最靠后

在吃过蔬菜后,再进食蛋白质丰富的食物,如蛋类和肉类,米饭等主食放在最后。此时饥饿感早已消失,胃部空间也获得满足。此时的进食欲望并不强烈,碳水化合物的摄入量自然减少。但要注意中国饮食大多没有只吃白饭不配菜的情况,很多人下意识就想夹菜送饭,这会让我们胃口大开,也让饮食调整失去意义。如果实在吃不下白饭,直接摄入少量富含淀粉的根茎类蔬菜也是不错的选择。

虚胖型体质怎样减肥最有效

肥胖的原因有很多,有的是后天的有的是遗传的,所以要想减肥必须搞清楚状况才可以。那么对于体虚型肥胖给如何减肥呢?这种体虚型肥胖可以瘦身吗?下面小编为您介绍。

通过饮食减肥对于体虚型肥胖是不可以的,体虚型肥胖必须要对症治疗才可以达到瘦身的目的。

女人体虚型肥胖怎么减肥:饮食进补

发胖的根源是虚的话,那就只能用补来解决。血虚怕冷,气虚怕饿。血少的人容易发冷,而气虚的人容易饿,总想着吃。针对食欲旺盛的胖子,最好的方法就是补气。

①用黄芪泡水喝,每晚少吃饭,用10粒桂圆,10粒红枣(炒黑的枣)。

②多吃海虾。如果肥胖的人把自己的气补足了,那么饭量也就会得到控制了,就不会一直吃饭了,这时候在吃当归粉,可以补血补气,坚持下去肯定就会瘦身的。

③有的胖子不知道饿,总是吃得很少。这种人往往是血虚,就要多吃鳝鱼、固元膏、黑米糊、海虾,同时再多吃牛肉,自然就精神有劲,气血补足了,肥胖的赘肉自然就消失了。

女人体虚型肥胖怎么减肥:刮痧瘦腿

瘦腿穴位:伏兔,血海,足三里,风市,承扶,三阴交,悬钟,委中,承山。

工具:牛角刮痧板或者经络刷都可以

做法:每个穴位刮100下,两条腿对应的穴位刮完再刮下一个穴位。

刮痧不用一定要遵循静脉来刮,哪里痛就可以刮哪里,例如颈部和腰部,都是可以刮的。

可以拍打关节来出砂,拍前抹上刮痧油,于关节相距15厘米左右拍打,声音为清脆的,拍出砂为止,肘窝甚至可以拍出砂包。除了包保健治疗刮痧,还可以美容刮痧,一般是在连上刮,刮前抹上按摩膏,从中间向两边刮,从上向下。不出砂。

推荐用经络刷,那种刷点是圆头的,不会划破皮。而且正好方便一手抓握,个人感觉自己用,经络刷更容易使上力道。材质要好,刷头要光滑,没有气味,大小适合女孩子抓,千万别贪便宜买便宜货,划伤皮肤不说,用的都是劣质材料,毒性很大。

女人体虚型肥胖怎么减肥:敲敲胆经

胆经是腿的外侧一直到脚,由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。可以刺激胆经,强迫胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,让人体吃下去的食物得到最好的吸收,为人体造血准备足够的材料。

平坐,坐在一个凳子上将一条腿搁在另一条腿上面翘起二郎腿,用自己的拳头自由落体的敲打,也可以用棍棒来敲。从屁股开始敲,沿大腿外侧一直敲到膝盖。反之也是如此,屁股到膝盖四个穴位敲完这样算一下,每天敲50下。

女人体虚型肥胖怎么减肥:刮刮肝经

头痛头晕、耳鸣、眼干、口干舌燥、口苦口臭、两肋胀痛、睡眠不稳、身体闷热、舌苔增厚,这些都是肝火旺的症状。肝火多由外界刺激引起,所以调整情志、稳定情绪非常重要,睡眠不够或是睡眠质量不好,也会造成肝火上升。所以肝脏要排毒去火,才有利于女人养生。

肝经是大腿内侧,你可以洗澡的时候刮,用肥皂水浴液帮助润滑,半握拳,四指并拢,用第二关节“刮推”从大腿根部向膝盖方向刮,别刮反了。眼白发黄的朋友更加要天天做。

晚上11点之后不要刮肝经,也不要按摩肝经的穴位,容易肝火太盛导致失眠。

除了敲肝经,黄瓜、橙子、苦瓜、无花果、豌豆苗、韭菜等食物也有帮助。不乱吃东西,不乱发火。一次醉酒就等于肝脏生一次肝炎,不要贪杯。

女人体虚型肥胖怎么减肥:刮刮手臂

从上往下,手臂的正面反面前面后面四条区域,从上面肩部挂到手指,最好顺便刮刮手指啊,具体的经络名称可以再人体经络图上自己看,大肠经,三焦经,其实搞不清楚也没关系,总之面面俱到,全部都能刮到的。

女人体虚型肥胖怎么减肥:刮刮肚子

吸气尽量收腹,先从左边开始,竖着从胸下面刮到小腹,一直这样从上往下竖刮的方式把整个腹部从左腰刮到右腰。

记住要收腹,这样才能刺激到肚子上的脂肪,刮完腹部再刮肚脐下方的小肚子,方向还是从左往右,不过不是竖着是横着刮,这样刮完几遍后肚子红红的热热的就是在燃烧脂肪了。

结语:对于体虚型肥胖你是不是知道该怎么减肥了呢?你是不是属于体虚型肥胖,那么就对照上述小编介绍的这几个方法试试吧,或许就可以轻松的瘦身了呢。希望上述的内容可以帮助到你。

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