减肥瘦身 这些行为习惯在你就别想瘦

发布时间:2019-04-24 10:07:03   来源:医易网    
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很多妹子在春天来了的时候不愿意脱下那厚厚的衣服,害怕肉肉漏出来,都想减肥,减肥减不下来那么就是你的方法不对啦,到底是哪些原因造成的呢?一起看看这20个,你就明白了。

不爱喝水

你一定要保持每天身体里有足够的水分,每天8杯水。根据研究,多喝水其实可以有助于减肥,而且在餐前饮水还能够达到控制体重的作用,因为喝完水之后再吃少量的水果和蔬菜会增加饱足感。

而另一项研究显示,喝凉水可以加快身体新陈代谢,同事还能起到抑制食欲减少喝含糖类的碳酸饮料和果汁的功效。

认为只走步就够了

很多人以为只要饭后散步15分钟就可以了,但是这15分钟你是怎么运动的呢?15分钟的低速散步只能达到消化食物的作用,与减肥瘦身无关!

想要真正瘦下来,你每天至少要做30分钟以上的有氧运动,坚持不了跑步可以改用健走的形式,但要注意保持在每小时6公里的速度,这样才能最大化燃烧你的脂肪和卡路里。

健康的食物吃太多

我们总在说减肥失败的主要原因在控制不住吃不停的嘴,那么好了在减肥期间把摄取的食物换成一切健康对身体有益的食物,为什么还会胖呢?

原因在于不管是坚果、鳄梨、全麦面食还是橄榄油、黑巧克力,这些食物都是真真正正存在高卡路里的,就好比鳄梨虽然健康但每100g就有200大卡,所以即使是吃健康的食物你也需要控制分量。

只做有氧运动

减肥是需要一个科学的方法的,但是很多人的方法却是不正确的,所以就会很容易误入一个减肥误区。

经常看到减肥的人不停的在做有氧运动,在跑步机上飞驰。虽然这是一个健身迷的日常,但常跑步真的会损伤关节。

而且经常重复单一的跑步运动身体也有记忆力,相对来说也会影像你的减肥速度。所以搭配重力训练,来加强你的肌肉和燃脂率,会让你的减肥速度更上一层楼。

图说天下

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