产后如何恢复之前的好身材 这些妙招要不要看!

发布时间:2019-04-24 09:08:38   来源:医易网    
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生完孩子的女人一般都要比生孩子之前要显得臃肿,那么,怎么办,产后女人该如何恢复自己的身材呢,又有哪些减肥妙招适合产后妈妈呢?感兴趣的朋友可以小编一起来来看看吧!!

产后臀部减肥方法

1.蹬足收臀,仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

2.后伸下肢,俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。

3.拿捏双臀,俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,拿捏两侧臀部胖处,一侧2分钟。

4.搓摩双臀,俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)

5.按揉腰部,俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。

6.提气收腰,站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。

7.拍打腰臀,站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪。

产后腹部减肥方法

1.恢复正常的饮食结构。产后初期因为身体虚弱,建议也应该补充多点营养先,等到3个月后,把饮食以蔬菜、水果,和粗粮为主!

2.勤运动。产后身体虚弱,可以多休息一点,但是也不应整天呆在家里,尤其是3个月后,应该开始多连一些瑜伽或跑跑步!

3.保持正常心态。平时可以多听听轻松的音乐,但是不要听着睡觉,否则会造成睡眠质量不高,或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助!

4.坚持减肥。作为减肥,尤其是肚子的减肥,妈妈们不能以为1周10天,就能够有明显的效果,应该坚持2个月以上。

新妈妈产后减肥小妙招

多菜少肉

如果你已经开始用瘦肉做菜,那么,在做肉饼时最好把肉量减少一半,并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素,脂肪也明显减少了。

变化宜多

食品的种类和花色宜多,这样才能保持均衡饮食。

控制馋欲

控制馋欲有助于控制体重,当馋欲来临时,你可做一些活动,如淋浴、散步、看电视和骑自行车等,任何与吃无关的活动都行。

饿肚不下厨

饿肚时下厨,你就会在烹调过程中一小口一小口地吃,不知不觉地吃了过量食物,最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。

备些应急点心

要避免半夜里饿了大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品,如椒盐卷饼、无盐的爆米花等。

吃慢些

如果你吃东西速度过快,等到感觉饱时已经吃得太多了。记住,嘴里有东西的时候,手上不能拿着筷子和叉子,这样更能吃出滋味来。

注意餐室色调

据美国约翰·霍布金斯医学院的研究,暖色如红、黄、橙等会使食物的色泽更诱人,刺激食欲;而冷色调如蓝色或灰色则效果相反。

运动要多种多样

如果你向来都是通过跑步锻炼身体,那么不妨打乒乓球试一下,也可以做体操或骑自行车。

爬楼梯

用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动,1小时可消耗掉数百千卡热量。

培养有益嗜好

自己买菜、擦玻璃、种花等。

社交活动

策划只玩不吃的社交活动,如远足、跳交谊舞、溜冰和打网球等。

悄悄地锻炼

锻炼可随时随地进行,如在超市站着排队等着结账时,可收紧腹部和臀部的肌肉,那样的小动作有助于强化肌肉。

流汗看电视

在看电视时做些健身活动,一边看喜欢的节目,一边运动。

随音乐运动

你可以跟音乐节拍运动,不论是什么运动,如果身体的动作和音乐节拍相吻合,就会有益处。

化整为零

如果你在一天内抽不出较长的时间锻炼,不妨分开来做。一天做3次10分钟的运动,与一次做30分钟运动的效果是一样的。

结语:通过小编上述的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧,产后妈妈要想尽快恢复好身材,一定要注意饮食和锻炼哦,小编祝大家幸福生活每一天啦!!

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