每逢佳节胖三斤的妹子 这个套餐拿走不谢哦!

发布时间:2019-04-24 07:59:52   来源:医易网    
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如何瘦腿是我们很多MM们都比较关心的,看着自己臃肿的身体,真心想要瘦,可是,怎么也瘦不了,反而,每逢佳节胖三斤,这都什么情况,我们也减少饮食来,可是,肉肉还是不经意的就长出了,好烦人呀!

瘦腿妙招只需一个小套餐帮您轻松瘦,让你瘦到没朋友哦!一起来看看吧!!

一、美腿营养餐

自己可以做一些富含维生素C和胡萝卜素的营养减肥餐,有研究发现,维生素C和胡萝卜素不仅可以助消化防止便秘,而且还可以消除水肿,对于脂肪型粗腿的女性,可以多食用以帮助瘦腿。

二、咖喱瘦腿

咖喱里面含有姜黄成分,姜黄成分能够提高身体新陈代谢、加快腿部脂肪燃烧和降低甘油三酯。脂肪型粗腿的女性朋友可以多食用咖喱来瘦腿。

三、七分钟按摩

每天花那么7分钟的时间,有助于解决脂肪型粗腿问题。按摩手法,用两手捏大腿,三百六十度地捏,捏大概两分钟即可。捏完之后接下来是拧,像平常拧衣服一样,从腿部的根部拧起,往膝盖方向拧去,拧两分钟,然后拍打大腿,拍三分钟即可帮助腿部脂肪燃烧。

四、温水泡澡

27℃是瘦身的最适合温度,对于大腿酸的代谢这是一个完美温度,所以每天都泡个27℃的澡,有助于瘦腿。

不同类型粗腿的瘦腿方法

一对于脂肪型腿

脂肪型的肥胖自然是因为长期缺少运动,脂肪细胞数目过多或过大所造成的局部肥胖,令双腿积聚脂肪。长见于大腿外侧的肥胖。

有效的瘦腿方法:燃烧脂肪对这类型人好重要,同时要令双腿增加少许肌肉,这样双脚先会变得有线条美。比实际体重看起来胖、除了锻炼,没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的;多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物;零食尽量少吃;多做跑步、游泳、自行车等有氧运动,以消除腿部的赘肉。每星期游两次泳;时常跳绳;早晚各做5到10分钟的下蹲运动;经常踮着脚尖在室内走走;仰面躺下在空中骑自行车,做蹬腿运动。

二对于水肿型腿

身体里储存的水分过多,或水分代谢不能很好的进行,就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性,或是常常做“空中飞人”的差旅人来说,双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来,脚腕会变粗,膝盖也会长出多余的肉。

有效的瘦腿方法

少吃盐去水肿:经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。该避免快餐、真空食品、点心;控制咸食、少喝可乐、雪碧等碳酸饮料。按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水肿的好方法。

三对于肌肉型腿

肌肉型肥胖很少出现在女性身上。女飞人的速度就算令万人敬仰,肌肉发达的双腿还是因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。

有效的瘦腿方法:肌肉结实的腿形,适当减少使肌肉发达的无氧运动;多做些快走、游泳之类的有氧运动;并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。按摩可促进腿部血液循环,消除沉重感与水肿现象。瘦腿按摩每周至少两次,时间最好在30分钟以上,才能达到瘦腿的效果。按摩完腿部后,把腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿15分钟才会有效果。

瘦腿运动快速显现大长腿

抬腿瘦腿运动

早上早起之后,或者是晚上睡觉之前,这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后,有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑,将腿做出太高的运动,让大腿上的肌肉全部舒展开来,加上按摩之后,让腿部的脂肪全都开始运动,只要运动了,那么脂肪也就开始了燃烧了。这种方法不管是冬季还是夏季都非常有效。

骑自行车瘦腿运动

趁着现在阳光还非常充足的时候,骑上自行车去郊外走走,呼吸新鲜空气的同时,还能帮助瘦腿运动,让腿部的肌肉全部开始运动,快速燃烧脂肪,通过汗水的挥发,让腿部是肉肉迅速减掉。同样在晚上睡觉之前,做出几组骑自行车的方法,同样也可以快速瘦腿。

弹跳运动瘦腿方法

每晚晚饭过后,用上半小时的时间,弹跳半个小时,同时也可以下蹲,让腿部开始瘦身。注意是下蹲的时候不能太快,否则很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用让腿部的肌肉运动起来,直到有了酸疼感,这样才能感觉大腿下蹲的方法是有效的,只要出现了汗水就证明了,脂肪已经燃烧了起来,那么大腿速成修长美腿也将不远了。

抱球抬腿

站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行,在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。右腿反复做10次,左手抱球,重复上面右腿的动作。左右腿各做10下,练习2次。

睡前也做做这些轻便运动助力大长腿早呈现

高抬腿

每天坚持高抬腿15-20分钟,让腿部尽情放松。腿抬得越高就越好,每次最好保持抬成90度角,可以加速或者匀速抬腿。高抬腿不但可以增加下半身的代谢,还能缓解腿部的水肿。瘦腿运动都是要持之以恒的,所以我们不能因为嫌累做几天就放弃,这样你永远都摆脱不了小粗腿的噢。

踮脚

饭后半小时就可以开始踮脚100下,别以为就踮脚那么简单,要有固定的节奏,速度适中,踮时不要立刻放下,维持好踮脚的姿势,膝盖伸直,脚尖蹦直,持续1分钟,再慢慢放下。记得做完一定要按摩腿部的肉,要不然就会绷紧,变成了肌肉。这个方法是最好的,不但可以瘦腿,还有助于增高。一个月以后,你会发现,你的腿型开始有所变化。

即拍又按

什么是即拍又按呢?也就是对小腿进行拍打,然后再按摩,这样能够畅通腿部的淋巴结和血液循环。适度按摩,可以消除腿部水肿。

用双手从脚踝起到膝盖的背面,由下而上,加上一定的节奏进行拍打,拍完左腿,就以同样的方式拍打右腿,这样的动作重复10遍。将双手掌全部贴在小粗腿周边,慢慢向上抚摩,适当用力来回按摩,按摩的时间保持一个小时以上,才能起到瘦腿的作用。如果觉得浪费时间,可以边按摩边看电视剧或者看看书。

拉伸运动

多做压腿运动,主要目的是要拉伸腿部肌肉。跪坐于地板上,脚背贴于地面,背部挺直,两手在身体后方支撑地面上,保持两膝盖贴于地面,然后身体慢慢向下躺,保持仰躺姿势1分钟。如果身体僵硬的人,可以选择单膝折叠。每次压完腿完,腿部就会感到麻酸麻酸的,记得要按摩腿部,去软化肌肉,避免小腿的肉变成肌肉腿。

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