经期如何快速减肥 记住这些减肥定成功

发布时间:2019-04-23 11:51:59   来源:医易网    
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经期减肥是很多女性都喜欢做的事情,为了快速减肥,也是够拼了,那么,在经期我们该如何健康减肥呢,经期的减肥过程中需要注意些什么呢,带着这个问题,随小编一起来看看这篇文章吧!!

经期如何快速减肥

经期减肥是减肥界的热门话题,但经期减肥不同于普通减肥,要做到最大限度的减重必须要饮食、运动等全方位严格按照经期特殊要求进行。

女人一生大约有400多个经期,每次3-8天不等,周期一般在四周左右。把握好经期,在科学的指导下,月瘦十斤超EASY!

经期的确是减肥的黄金期。下面这些水果会加速经期的燃脂呢,再搭配简单的运动,效果更理想!

一、苹果

苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

二、番石榴

番石榴的热量极低,而且里面富含大量的膳食纤维,容易让人产生饱腹感,是女星减肥的最佳选择。同时经常用番石榴泡茶喝的话,可以加速身体代谢,帮助排出体内毒素,避免脂肪的囤积。

三、木瓜

木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

四、西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

五、奇异果

奇异果除了维他命c是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

六、榴莲

榴莲虽然臭,但是味道浓郁,而且营养价值相当高。榴莲里面含有丰富的淀粉,但是脂肪含量相当的低,用它代替早餐或者晚餐的话,可以起到非常不错的减肥效果。同时它又有活血散寒,缓解痛经的作用,绝对是经期女性最理想的减肥水果。

七、甜橙

橙子属于低卡又美味的水果,它里面含有大量的多纤维和天然糖分,可以代替糖类,但是又不会发胖,喜欢甜食的妹纸,橙子是最佳的减肥食物。加上橙子富含纤维,可以加速肠胃蠕动,帮助排便,尤其是在经期的时候帮助大量排出身体内的毒素,经期后你立马可以变身成为轻盈美人。

一、最佳瘦身期:月经周期的第7-13天(黄金减肥期)

饮食特别注意事项

1.这是较易肥胖的时期,吃下去的食物如未能迅速分解就会转化成脂肪留在体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

2.多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速减肥的进度。

3.可为自己设定一个为期7日的餐单,控制热量的吸收之余又可保持足够的营养摄取,达事半功倍的效果。

二、坚持期:月经周期的第14-20天

排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,但因为黄体素激素分泌增加,肌肤状况变得不稳定,而生理期前一周的问题正在酝酿,皮脂分泌渐多,黑色素活化,易生暗疮,心情也会变得较起伏。

饮食特别注意事项

1、维持低卡低脂的瘦身饮食,若食欲大增,不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水,可帮助体内新陈代谢。

2、不要连续两餐进食淀粉(醣类),或含高糖的食物。包括:甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

三、缓慢期:月经第一天来到结束,以及月经周期的第21-28天

由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低,新陈代谢能力差。

晚餐进食分量少一点

由于睡前的新陈代谢较慢,令消化速度也变慢,所以晚餐尽量吃一些较易消化的食物如麦皮或粥粉面类的食物。

建议食物

1.虽然在这段时间体质比较虚弱,但却不宜暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物来提高吸收铁质的植物性蛋白。

2.忌吃生冷及寒性食物,如各种冻饮、西瓜等,以免血液循环不畅通而导致下半身水肿。

3.身体和面部都会较易出现水肿情况,所以不要吃太咸的食物,多吃含镁、B族维生素的食品如香蕉、动物肝脏,都能令新陈代谢变得更好。

4.多喝开水,以补充身体缺乏的水分。

经期运动减肥需要注意什么

女性在月经来临的时候,只要不是严重的痛经、经量过多等情况,那么是可以适当做一些运动来减肥的。但是经期运动减肥和平时可不一样,经期的女性身体更加脆弱,在减肥的时候一定要注意一些事情,下面我们就来详细介绍一下。

经期运动减肥注意事项

1、要降低运动强度

女性在月经期如果想要运动减肥的话,那么应该选择一些低强度的运动。这个时期的女性子宫内膜剥落,身体处在很脆弱的状态,如果运动强度太大的话会给身体造成创伤。另外还应该要减小运动量以及运动的频率,注意休息,如果自己的身体吃不消的话,要及时的停止运动。

2、运动要注意保暖

女性朋友在经期运动的时候还需要注意保暖,因为在经期,身体的免疫力会降低,很容易受到风寒侵蚀,造成感冒或者是痛经等问题。经期运动减肥还需要注意运动的时间,应该分时间段来采取不同的运动。比如在经期的前三天,可以适当的做一些较为柔和的拉伸的运动,这可以缓解身体的压力,促进血液循环。在经期的后两天则可以选择慢走一类的有氧运动。


以上就是我们为大家介绍的经期运动减肥的注意事项。女性经期是一个特殊的时期,因此一定要特别注意,另外,在运动过程中有一些减肥动作是不可以做的,比如说腰腹发力的动作,像仰卧起坐一类的,还有就是下水的运动也不可以做。

经期减肥操

1、站立式拉伸背

首先将两只脚打开,跟肩膀一样宽。臀部需要用力的往后面顶,腰往上面翘,同时两只手还需要斜往上伸直。等到两只手打开之后,减肥者需要保持平行。然后减肥者可以拉伸手肘的部位,使肩胛骨往中间靠拢,并且保持一秒钟这个姿势。值得提醒的是,在做这些动作的过程中,减肥者的臀部必须要保持住臀部使劲往后面顶的姿势。

2、睡前体干练习

先将手和脚一起打开,并且贴在地面上,并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽。之后,减肥者需要收紧自己的腹部,并且用力的拉伸背上的肌肉,眼睛看着地面。其次减肥者的右脚和左手要伸直,同地面保持平行。从手指到脚尖都需要用力的伸直,并且保持这样的姿势10-20秒,之后进行左右更替,动作无需改变。

这些就是比较简单的两种经期减肥操。对于月经期的女性朋友来说,并不能够做强度比较大的减肥训练。所以,减肥者只能够做比较简单的体操来进行减肥。同时,在减肥的过程中,女性还可以多站立和多走动,饮食上也需要多加注意。

结语:通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧,小编也希望这篇文章能帮助到大家哦,想要了解更多想相关信息可以关注我们的开发豆(www.kaifadou.com)哦!

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