有效的减肥方法 学会这几招想不瘦都很难

爱美是人类的天性,不管谁都希望有一个完美的身体。然而,减肥看上去很简单,其实很难做的,木有安全有效的减肥方法,很难完全消除脂肪。那么,什么是最安全有效的减肥方法?小编根据达人的减肥经验,为大家总结了八个最安全有效的减肥方法,帮助你成功，让你拥有让人羡慕的好身材。

最安全有效的减肥方法1、规律进食

大多数人在提到减肥的时候，第一个反应就是少吃饭，这个少吃饭就是讲在平时吃饭摄入量的基础上减少一点食物的摄取，通过每天递减法来控制自己的饮食，决不能通过节食的方法来减肥。减肥的人最忌讳就是没吃早餐了，早餐是一天活力的来源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大鱼大肉吃pizza，如果胃口小可选择一天吃五小餐每餐都少少的，也可满足自己的味蕾，但是如果节食，极容易因为太饿而摄取过多的食物，那不就破功又伤身了吗，对身体健康非常不好。

最安全有效的减肥方法2、学会挑选食物

这种安全有效的减肥方法是很多MM减肥时最忌讳的。其实，加餐并不可怕，即使在减肥的时候也可以加餐。但是你一定要知道加餐适合吃些什么食物。减肥更侧重排毒，因此大家可以多选择有排毒作用的食物，比如水果蔬菜就是非常不错的选择。饭后来一个酸奶水果沙拉，或者饭后吃一两种水果，健康又减脂。

最安全有效的减肥方法3、多喝水、只喝水，不喝饮料

这也是一种安全又有效的减肥方法，因为喝水不仅可以提高新陈代谢、加速体内废物排出，而且不易累积对人体有害的毒物，并可让肠胃蠕动正常，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最适当，下半身容易水肿的人晚上记得要少喝水。

喝水不是喝饮料，因为饮料中含有大量的热量，所以为了减肥最好不要选择饮料作为补充身体水分的来源，可以多饮水果汁什么的，无糖的红茶、绿茶也都行。

最安全有效的减肥方法4、少吃1口油脂2个月减4.5公斤

每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重4.5公斤。

最安全有效的减肥方法5、晚上8点以后不再吃东西

这种最安全有效的减肥方法大家一定要注意，特别是吃货朋友。因为夜晚代谢率降低，是身体消耗热量最少的时候，所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢?有事没事都找事做让自己忙一点，例如:看电视、运动、打电脑等等。另外，小编提醒大家，一定要吃晚餐，不然很容易睡不着，而且还要戒掉边看电视边吃宵夜的习惯，这样才能瘦的更快。

最安全有效的减肥方法6、每餐必留下三分之一份量的饭菜

饭菜绝不能全部吃光光，吃一口饭就要嚼十几下再吞下去增加饱足感，如果一天本来就吃很多份量的人可以慢慢减少吃的份量，不然一次减少太多可能会造成身体不适，千万别觉得可惜、浪费，也不要想着少点一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精确的知道让你吃不胖的份量是多少。

最安全有效的减肥方法7、固定时间运动

每周进行3—5次固定时间运动，可减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛。如果以前没有进行过固定的锻炼，刚开始时要少做一些，以免造成运动伤害。另外，运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目，运动应该循序渐进不宜求快或求多。

除此之外，搭配使用辅瘦是减肥成功的必杀技，如今绝大多数减肥达人都在使用的经典品牌Amywish，作为运动减肥的必备搭档，不仅富含清脂酵素成分，能抑制脂肪细胞生长，而且还特别添加了人体所需的维生素B群、益生元等，帮助机体消灭冗余体脂，提高新陈代谢以及养成易瘦体质，从而彻底摆脱肥胖，获得更超脱常人的健康体态!

最安全有效的减肥方法8、多走路

走路也能减肥这是事实，每周至少保证3次每次在20分钟以上，必须以快速的步伐走完相当的距离这样才能消耗脂肪，消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡则每天至少走1万步以上，不运动没关系那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐电梯爬楼梯，在生活中慢慢累积步筏也能轻松瘦。

综上所述，大家都知道最安全有效的减肥方法有哪些了吧。上文小编为大家介绍的这八种最安全有效的减肥方法，不仅简单实用，而且不需要刻意加强体育运动和过分的节食，所以特别容易坚持。如果大家想要尽快瘦身成功，那就赶紧按照这八种最安全有效的减肥方法开始减肥吧。

结语：以上是小编为大家整理的有关美体类减肥塑形方法的一系列图片与解说，希望可以更好的帮助大家去了解和欣赏，祝大家天天开心，生活愉快哦!

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