小方法让你不费事轻松减脂

发布时间:2019-04-23 09:55:26   来源:医易网    
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减肥的关键是选对减肥方法,相信很多人都想知道好的方法。可是有的人就是有了对的方法和方向,偏偏抽不出时间来减肥。那么,接下来小编推荐的这几个睡前减肥小妙招你绝对不能错过,不仅能减肥瘦身,还能改善气色、促进睡眠,这么棒的减肥方法你还上哪去找呢,快来学习一下。

基础代谢率是指在自然温度环境中,人体在非活动的状态下(包括消化系统,即禁食两个小时以上),维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低,而随着肌肉增加而增加。

热量消耗的途径主要有三个部分,第一部分是基础代谢率,约占了人体总热量消耗的65~70%,第二部分是身体活动量,约占总热量消耗的15~30%,第三部分是食物的热效应,占的比例最少约10%。

这三者的比例大致已经固定,其中基础代谢率决定了大部分的热量消耗,因此代谢率低的人,会比代谢率高的人容易发胖,在减重的时候会比较吃亏,体重增加的机会也比别人大的多。

方法一:在家简单蹲

大块肌肉的锻炼,可以使基础代谢更容易地提高,所以锻炼大腿的肌肉是提高基础代谢最有效的方法。

在家里就能简单完成的“蹲”,动作非常简单。两腿打开,同肩宽,然后慢慢地屈膝,腰往下移动,然后再慢慢地恢复原始状态就ok。根据自己的体力来调整次数。

蹲的时候,千万注意身体不要前倾!屈膝时,尽量保持上半身挺直。然后,要注意膝盖不要超过脚尖,也不要往内。

当膝盖感到疼痛时,可以短时间内在椅子上稍微休息,或者将腿伸直抬到椅子上,然后赶快恢复原来的动作哦。在家里,完全是可以利用看电视的时间来完成的呢。虽然花时不多,但只要每天坚持,确实可以增加肌肉量的哦。

方法二:秋风中散步

只想进行一些轻松的运动的mm,推荐你们散步!锻炼足部的肌肉,让血液循环变得顺畅,将死角里的血液都输出,细胞就能开始消耗能量咯。结果就是,基础代谢率上去了,身体也在不知不觉中变美!全身的血液流通,皮肤也会变得光滑!

运动开始20分钟后,脂肪才会开始熊熊燃烧。所以,我们散步最少也要坚持20分钟哦。大幅度地迈步,脚踏实地,慢慢地就会感受到身体苏醒,头脑清醒咯。

很难把握时间的mm,可以尝试在上学上班时,走一个站的路程,这就是将散步融入到生活中的好方法啦。适逢季节的变化,感受着凉爽的秋风,踩着自己的节奏,开始领略散步的魅力吧!

方法三:好好睡觉

睡眠的重要性大家都了解,与生长激素的代谢有着密切的关系。为了打造易瘦体质,睡眠是很重要的。秋天夜间时间变长,大家都会变得经常熬夜,睡眠不足最直接就是导致生长激素的分泌减少。

觉得减肥难于上青天的你,一定是减肥方法没用对。少吃多动是必须的,但是怎么动才能有效消灭脂肪呢?上面的文章就是为大家介绍的,一定会有帮助。

图说天下

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