美食运动减肥两不误的方式竟然是这样

发布时间:2019-04-23 09:53:11   来源:医易网    
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很多在减肥的时候都有一个念头,只要我能控制住嘴不乱吃东西,肯定可以瘦下来,可是减肥最后还是会发现,尽管每天睡觉之前都会饿肚子,美食什么的都不敢吃,这体重该长的还是长了,这就让人特别郁闷了。睡觉不吃东西减肥肯定是会有效果的,可是还是在长肉,这是为什么呢?吃东西是更胖,不吃还是胖,这让处于减肥中的人真的犯难了。

那么生活中,有什么食物是可以减肥的呢?

胡萝卜

富含众多营养成分的胡萝卜,对女性来说是一个非常好的食物,当你在夜晚出现饥饿感的时候,不妨让它来帮助你,它可以让你迅速产生饱腹感,并且还具有神奇的减重效果,而且胡萝卜中含有的维他命与抗氧化成分,可以在夜间保养肌肤。

白软干酪

可能有很多人不喜欢奶酪的味道,但是对于脱脂凝乳制成的松软干酪,味道还不错哦,里面含有丰富的营养物质,比如蛋白质、钙质、等,是很多肥胖人士喜爱的减重零食哦,如果你嫌单一无味,那么你可以搭配蓝莓或者坚果一起食用,美味的同时也不用担心脂肪的堆积哦!

无盐杏仁

女性经常食用坚果,对身体来说是一件非常有益的事情,特别是那些没有经过加工,无盐的杏仁,既可以当作是闲暇时的零食,也可以当作饥饿时的食物,这些接近原生态的杏仁,可以让你不肥胖也不水肿,并且轻松摄入蛋白质与有益的脂肪。

低脂酸奶

酸奶对人体是非常有益的食物,不仅可以平衡我们人体肠道内的菌群,还可以帮助消化,美味而不增重,如果是在夜晚饥饿的时候食用,最好是选择低脂而不是脱脂的酸奶,因为这样的选择不会让其中的添加剂对身体造成伤害。

除了食物减肥外,我们在日常生活中还可以做以下几项运动进行减肥。

平躺仰卧抬双腿

保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往裡勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

作用:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

左上方抬高双腿

向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒鐘再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过於勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

作用:可以紧实腹部及腿部肌肉。

仰卧双手抱膝

保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

作用:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

平躺仰卧手摸膝盖

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作為一组。重复2—3组,每组10次。

作用:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

平躺仰卧手举哑铃

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接著调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

作用:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛状况。

平躺仰卧屈膝向上和两侧摆动

平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接著两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。

作用:可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

足浴

足浴不仅是日常清洁都要做的时候,你也可以把它当作是减肥的一种方法,正确的方法能起到非常有效的减肥作用,因为人体的各个重要穴位都集中于此,临睡前利用热水足浴刺激穴道,可以促进身体新陈代谢和末梢循环,加快排毒的速度,为瘦身扫除障碍。

全身浴

与淋浴不同,全身浴是将整个身体都浸泡在热水中,这样可以加快身体肌肉和器官的血液流通,温热的状态能够加速脂肪代谢的进程,有利于身体的排毒,同时全身浴还有着压迫血管和淋巴的作用,能够促进淋巴系统的代谢,帮助清除身体中多余的水分和垃圾,而沉积在毛孔中的油脂也会被汗液带出,同时起到高效的瘦身作用。

总结:现在大家知道了吃什么食物可以减肥了吧,其实减肥并不是让你不吃东西就可以减肥的,相反的身体有些营养没有吸取到反而会使人长胖,这顿你是可以不吃了,可是下一顿你再猛吃就又吃回来了,这样更容易长胖,还有些人在减肥成功之后就不去维持了,嘴控制不住了就容易反弹。希望上面的内容可以有效的帮助到各位减肥人士。

图说天下

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