减肥期间怎样才能控制住嘴

都说减肥是女人终身的事业，很多女人减肥首选必然是：少吃或者不吃，或者是支持少量的蔬菜水果。但是减肥期间老是感觉自己饿了，好像时刻处在饥饿状态，看见别人吃就更加控制不住自己汹涌的食欲了，那么该怎么合理的关注自己“饥饿”的嘴呢？

饥饿=稳态饥饿+享乐饥饿

饥饿分为两种，一种叫做稳态饥饿，一种叫做享乐饥饿。

稳态饥饿就是几个小时没有吃饭后，胃就会不舒服，人会产生与饥饿相关的感觉。这种饥饿代表着人体对能量和食物的渴望。

享乐饥饿则是在不需要吃饭的时候，因为本能对于美食和味觉刺激的渴望，而带来的”伪饥饿“。这种伪饥饿代表着人体对快乐和满足感的渴望。

恕我直言，99%的胖子，都源于”伪饥饿“

“民以食为天”害了谁？

前段时间丹麦生蚝泛滥，然后中国吃货纷纷表示：只要给签证，你想它变成几级保护动物，我们就能把它吃成几级。

因为中国人真的爱吃啊，而这种对美食的渴望，也会变成一种饥饿感，比如你吃完饭总想再喝杯酸奶，或者吃点水果。

并不是因为肚子还需要它来填饱，而是你的心灵需要它罢了。所以面对这种过分旺盛的【享乐饥饿感】，你得这么做：

短期急救措施

1、闲着没事别光想着吃！

根据心理学教授表示：人们通常只在饥饿感很强和没有其它关注点的时候才感觉到饥饿。

也就是说，大多数人想吃东西，只是因为闲得慌。如果你觉得自己整天翻来覆去就想着吃，那就赶紧给自己找个爱好，转移一下注意力！

2、不要想象食物有多好吃

根据科学研究表明，对食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。

就像夏天吃完饭，你总想喝杯酸奶解解腻，这时你会想象酸奶冰冰的很舒服，酸甜的口感可以带走现在嘴里食物的味道，然后越想越馋...

这时候请停下来，该看书看书，该午睡午睡，朕的大清都要亡了，你们还在想酸奶？

长期拯救措施

1、不熬夜，睡好觉

很多研究表明，睡眠不足会加剧饥饿感。比如，睡眠不足会导致胃饥饿素的增加和瘦素的减少。

只要睡个好觉，不仅不那么容易饥饿，而且身体还能多燃烧超过57%的脂肪。所以当你感觉睡前很想吃东西，那就去睡觉，睡着了就天下太平了。

2、学会给自己纾解压力

在讲到暴食症的时候我有写过，暴食症的产生，就是因为节食导致皮质醇过量分泌。

当人面临压力时，同样会出现皮质醇分泌变高的情况，这种状态下人会普遍变得想吃东西，无法控制食欲。

所以对于我们每一个人来说，保持健康的作息和压力状态很重要。实在忍不住，你还可以买袋方便面捏着解压，然后丢掉，千万别吃！

结语：想要减肥瘦身，单靠控制饮食，不吃和少吃是不行的，这样的状态很容易反弹或者伤胃，得不偿失。最好的还是合理的饮食配合运动，如果没有时间，每天上下班路上选择走路或者骑行，都是一种不错的锻炼方式。