揪出小肚腩的三大元凶 两大秘籍减去小肚腩塑黄

发布时间:2019-04-23 09:58:23   来源:医易网    
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夏天到了,很多MM都喜欢穿上紧身的小背心、包臀裙等等,可是,一不小心,这种紧身衣服就会将你的小肚腩暴露无遗。怎么办呢?难道只能穿宽松的衣服吗?不用担心,今天,小编就为大家介绍几个减小肚腩的妙招,让大家穿上紧身衣,自信秀出S身材。

一、为何会有小肚腩

1、吃饱就坐

如今社会生活节奏快,很多办公族连吃饭时间都没有。在少的可怜的吃饭时间里,大家都是吃饱就立刻坐下工作。这是非常容易造成肥胖的,别说小肚腩了,全身都会胖一圈,所以记得要多运动。

2、大吃大喝

告诉我说你经常大吃大喝,但是小腹微胖的原因不是因为它噢!不要为嘴馋的自己找借口了!大吃大喝最容易、最先肥胖的肯定是腹部了。还有就是饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,因此,如果你正在减肥,停止饮酒1个月左右,就会有显著的效果。

3、久坐

坐着的时候很难一直坚持挺直腰腹,久而久之就赘肉有机可乘建成了肚腩小城堡了!对于白领一族来说腹部肥胖很容易发生的,一工作一坐就是几个小时,回家了还是坐,一天坐的时间算一算有些人已经超过了十个小时了吧。

二、生活小妙招

1、抬小腿,练腹肌

在地铁或公交车的座位坐稳后,身体贴住椅背坐直。吸气缩小腹,小腿抬起离地面约5公分,离地动作每次维持10秒钟,可在心中默数到10,然后脚放下再重来,这样反复做8~10次。

2、办公室

无论在办公室或电脑前还是开会中,要时时提醒自己坐有坐姿,如果忘记,一开始就不要把屁股坐满整个椅面,只坐椅面的1/3。

3、起床或临睡前

能经常倒退走,不仅能锻炼小腿和膝盖肌肉,对小脑的调节、增加身体灵活度与协调性有明显帮助,并能有效改善腰部血液循环,所以倒退走能减脂瘦腰。

三、懒人瘦腹法

1、粗盐瘦腹方法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。

2、坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

3、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

4、进食减肥

在正餐之前吃服用减肥餐,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。

图说天下

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