不用起身便可轻松瘦身 想美美的过年就靠它了

发布时间:2019-04-23 08:49:05   来源:医易网    
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减肥这样做,让你轻松瘦身,该怎么减肥呢,减肥的方法有的时候不一定就是适合你的,那么,对于常做办公室的MM们该怎么减肥呢,感兴趣的朋友可以随小编一起来了解一下!

让你不用起身便可轻松瘦身的方法赶快来了解一下,想要美美的过年就靠它了。

step1

抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。伸直背肌,两手在胸前合掌。吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。

放松我们的身体,用力的挤压我们的手掌,稍后恢复我们的开始动作。反复练习几次即可。

step2

伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘,手背重合。

两手在手腕处再环绕,然后合掌。吐气,慢慢将上半身前倾。停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。

step3

挺直我们的后背肌肉,抬起我们的左手将它延伸到头顶上面。弯曲我们的手肘,尽量让它向右拉伸。右手绕到背部,与左手相握。

然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重复动作。

1、慢跑消耗热量:约650千卡/小时装备:运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。

膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它)场地:健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑,其减肥原理都是一样的。

跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好,不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。

要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间延长到45分钟以上。

2、快走消耗热量:约550千卡/小时装备:运动鞋或者普通平底鞋场地:运动场、小区马路、其他空气质量好的空地快走可以甩掉身上的脂肪,特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步,耐心地数吧。

3、自行车消耗热量:慢速245千卡/小时;中速415千卡/小时装备:家用自行车或者动感单车踩自行车,看起来似乎很简单,但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。如果你不喜欢健身房的汗味,就骑上你自家的自行车吧。

长时间的连续运动身体,会使体温上升或下降而导致出汗。汗蒸发和沉积后,体温上升,于是感到疲劳而想停止运动,这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了,因为“风吹干了流出的汗,体温因此很难上升,于是可以坚持长时间的运动。”如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。

4、跳绳消耗热量:600千卡/小时装备:弹性好的运动鞋、跳绳一根从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。刚开始你可以在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

5、球类运动消耗热量:不同球类运动消耗热量不同,常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时装备:运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。

而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。

结语:通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧,那就赶快行动起来,将这篇文章分享给身边的朋友吧,小编希望这篇文章对你有所帮助哦,想要了解更多相关相信可以关注我们的开发豆(www.kaifadou.com)哦!

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