逆龄美肌靠胶原蛋白 选用步骤有原则

药师表示，从食物中摄取完整的蛋白质可以获得胶原蛋白，包括植物与动物蛋白质，如鸡蛋、牛乳、肉类、鱼类等动物性蛋白质，以及小麦、豆类等植物性蛋白质，待人体消化吸收后可转化为所需胶原蛋白。再来以未加工的蔬果如芭乐、柑橘、柳丁、樱桃、奇异果，深绿色、深红色、深黄色蔬果，透过获得维生素C、D、E等营养素，协助抗氧化、清除自由基，也可增加胶原蛋白的合成与增生。

选择胶原蛋白5原则

除了健康饮食、营养补充，想要皮肤水嫩、Q弹、有光泽，运动、健康生活习惯，都非常重要。赵药师并提醒，选购胶原蛋白有五原则，1.人体每天应补充8-10克胶原蛋白。2.胶原蛋白属于小分子胜肽，才有助吸收。3.食用胶原蛋白建议添加关键成分维生素C.由于维生素C是合成胶原蛋白的重要辅酶，光吃蛋白质，缺乏维生素C,无法合成胶原蛋白，二者缺一不可。4.建议选择具有原厂科学研究证明、临床实证依据的胶原蛋白原料或产品。5.建议食用具有完整生产履历并可溯源的保健食品，例如出厂证明、制造厂食品卫生安全认证、品质检验报告等，都是重要参考指标。

胶原蛋白怎么吃才有感？

除了选择有科学实证的小分子胜肽的胶原蛋白之外，最重要的食用关键在于「每天都要食用」！赵药师说明，胶原蛋白应该在「晚上睡前或早上空腹吃」，晚上睡眠时是黄金修复期，选择在修复期给完整的原料效果会更好;而早上空腹时是肠胃吸收营养最快的时候，如果搭配维他命C及抗氧化成分如葡萄籽萃取物一起食用，可有效帮助胶原蛋白的合成与吸收。