用对方法 帮小孩长高一点都不难!

发布时间:2019-04-21 09:33:24   来源:医易网    
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小朋友身高不高,必须考虑到遗传因素,因为小朋友的身高有7成是受父母遗传影响。通常男生骨龄大于16岁,女生大于14岁,就不会再成长,因此适度补充营养、运动,以及有效掌握黄金治疗期非常重要。

增长身高秘诀高蛋白质饮食

在饮食方面,临床研究证实,蛋白质摄取量高的孩童,身高可以发展的更好,因为这些食物都可以刺激生长激素分泌,有助于补充孩童发育期间所需营养,帮助长高,特别是动物性蛋白质食物,包括虾子、鱼肉、鸡胸肉,以及鸡蛋等,含有丰富的胺基酸对于骨骼成长有加分效果。

刺激成长细胞有氧运动加分

医师表示,生长激素是一种荷尔蒙,主要作用于刺激生长与细胞的再生,当身体长期且规律运动时,可促进生长激素分泌。运动强度、运动持续时间及运动时所使用的肌肉量,都可能直间或间接影响生长激素分泌量,让肌肉与骨骼生长,产生明显的加乘作用;最好的运动建议是1周运动3次以上,可依运动类别所达到的最大心跳率分为轻度、中度及激烈运动。

轻度运动

在轻度运动强度下,身体会开始燃烧脂肪、加速新陈代谢的速率,可帮助心跳加速,使肌肉组织成长。

中度运动

进行中度运动时,因为需要更大的供氧系统,肌肉会释放肾上腺素到血液中,可刺激血清素及肾上腺素分泌。

激烈运动

进行激烈运动时,表示接近最大心跳率,新陈代谢会从有氧模式转换到无氧模式,脑下垂体会释放生长激素。

定期运动习惯诱发生长激素

养成定期运动的习惯,不仅可以提升多巴胺浓度,释放的生长激素还可以帮助孩童长高。根据不同的运动种类,从事的运动时间也不相同,轻、中强度的运动,如快走、慢跑、游泳,或是跳绳等,建议每周从事5次以上,每次至少30分钟;在激烈运动方面,建议选择适当的阻力运动,如有氧运动每次进行40分钟以上;跳跃运动,如跳绳,跳跃频率介于每分钟60至120次,以及游泳和短跑等冲刺型运动,能够激发最大的运动诱发生长激素反应,让生长激素有立即、明显性的分泌。

睡眠充足多日晒1暝大1寸

孩童的身高虽7成靠遗传影响,但仍有3成机会可靠后天努力;医师提醒,帮助孩童长高的方式,除了透过均衡饮食、补充特定营养素,养成持续做中强度运动刺激生长激素分泌外,连续睡眠8小时,与适当的日晒也相当重要。

特别是,一般小孩的「转骨发育期」在青春期前后,平均年龄为10至12岁,一直到16、17岁,但台湾许多孩子为了升学熬夜念书,这对成长并不好,因为人体生长激素在晚间11点到2点达到分泌高峰,此时约是清醒时的7点5倍,俗称1暝大1寸有其道理存在。

医师提醒

健全的生长包括身体与心理的成长,家长应避免过度强调矮小是缺点,应建立儿童健康的观念与自信,不管家中孩童的身高是否比同龄同学来得高或矮,都建议在国小二年级(7岁前),带孩童至小儿内分泌科,或小儿新陈代谢科门诊,请专业医师评估孩童的最终身高,掌握最佳黄金生长期。

图说天下

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