月经期间究竟多吃什么食物对身体好

不少女性一直都很关注，经期吃什么既可以减轻痛苦，放松心情，又能补充失去的营养，顺利度过这段特殊的日子呢?

补充蛋白质和铁元素

蛋白质和铁的流失，会让女性面色发白，手脚冰凉，甚至会影响到身体的新陈代谢。鸡蛋和牛奶富含优质蛋白，动物的肝脏、全血及瘦肉则是铁元素的极好来源，这些既含蛋白又高铁的食物，是女性经期的最佳选择。另外，经量过多的女性以止血为主，可选择红豆、紫米等食物;经量过少的女性可以适当吃一些补气活血的食物，如西红柿、红枣、桂圆等。

有人喜欢喝红糖水，认为红糖可以补铁，其实不然。红糖的铁含量不足瘦肉等动物性食物的十分之一，并且铁的吸收率极低，补铁效果并不好。因此红糖水对于缓解痛经作用并不大。

多吃开胃助消化的食物

生理期时，很多女性都会食欲不振，此时可以选择酸甜适宜或者微辣的食物提高食欲。不过饮食仍需要以清淡为主，忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物，以免引起盆腔内血管扩张，导致痛经或月经量过多。

适当摄入B族维生素

月经期间女性往往情绪低落，容易失眠。可以通过补充B族维生素舒缓神经。其中维生素B12有助于缓和情绪、改善注意力，维生素B6可以促进多巴胺和肾上腺素的形成，这两类物质是体内天然的抗抑郁因子。燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包等都是B族维生素的良好来源。

多吃一些大豆制品

值得注意的是，中年女性因为卵巢渐趋萎缩，会出现月经不调的状况。这种情况下可以多吃一些大豆制品，大豆中含有的大豆异黄酮，可以弥补中年妇女雌激素分泌不足的缺陷，从而起到调理月经的作用。

女性痛经怎么办细数民间管用的小妙方

广东村医邓诗练在《乡村医镜》中分享了他三十余载基层医疗中积累的经验，让我们有机会对隐藏在村落间的偏方有所了解。

女性痛经：四物汤来帮忙

钟小花，年二十六岁，已生一女，月经周期很不准，每次来月经都痛得很辛苦，经多名医生用药效果都不好，前来注射黄体酮快一周了，其月经周期已到，又开始剧烈腹痛，前来诊治。按常规检查没有发现其他症状，就是痛经，流汗很多，脸色苍白，精神状况很差，血压偏低。

剧痛厉害时我为其打了一针复方安痛定，静脉推注50%高渗葡萄糖加维生素C，她的出汗、腹痛得到了缓解，我又开了三剂逍遥散加减给其服，药方：当归6克，白芍15克，柴胡10克，茯苓15克，白术9克，炙甘草10克，生姜3片，薄荷9克(后下)，通过这样处理基本达到治疗目的，这次痛经得到了缓解。

但相隔一月后，月经来潮，腹痛又开始了，她面色苍白，痛时汗流很多，通过打止痛药，静注高渗葡萄糖，症状也同样暂时缓解，看来逍遥散不太对证，若不采用其他药物，下个月来月经时必然会再次发生这种症状。

按中医辨证，此例痛经属虚寒型，前段时间别的医生用了消炎败毒的中西药，效果也不好。思前想后，应寒病用热药，在四物汤中增加干姜、肉桂以温经，桃仁、红花以破血，药方：当归尾10克，川芎10克，熟地黄15克，白芍15克，桃仁6克，红花3克，干姜6克，肉桂3克，黄芪15克，炙甘草10克，连服三剂。

连服三剂后，次月来月经时果然不痛，且经血正常，时隔两月还受孕有喜，钟小花特地向我致谢，说用第二次中药后疗效很好。

吃瓜子真能缓解痛经吗

身边有女性朋友经期不适时，除了安慰她们“多喝热水”，真的爱莫能助吗?其实，吃对食物也能对痛经、情绪不稳有缓解作用。“新西兰生活百科网”最新载文，刊出营养学专家斯蒂芬妮·艾尔博士总结的“可缓解经前综合征的6种食物”。

奶制品

研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，有助于缓解经前不适。

三文鱼

三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。

葵花籽

补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。此外，全麦面包等也富含B族维生素。

香蕉

镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。香蕉中富含微量元素镁，是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。

茶

很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天”。洋甘菊茶缓解压力和焦虑，薄荷茶防止反胃恶心。需要提醒的是，经期并不适合喝浓茶。

亚麻籽

亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平，进而改善情绪，让心情更快乐。

结语：以上就是小编今天精心为大家整理的关于大姨妈来了喝红糖水为什么没有效果以及痛经吃什么好的文章，相信大家看了之后一定大有收获。如果你想要了解更多女性健康资讯就请继续关注我们吧。