如何有效的治疗失眠多梦之症状

发布时间:2019-05-12 18:17:08   来源:医易网    
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5.该关灯时就关灯

明亮的灯光会让身体保持警醒度,这就很容易导致失眠。这并不单指卧室的照明灯,在准备上床前的半小时内,要尽量将家里所有不必要的照明灯通通关掉,给身体发出“准备睡觉”的信号,有助于大脑迅速平静。

6.警惕睡前用药

药物也可能是导致失眠的罪魁祸首。注意止痛类药物,很多在成分中都含有一定量的咖啡因(两片止痛药中含有的咖啡因约等于一杯黑咖啡),如果有睡眠问题,要先看看药品的成分标签。

7.手机放屋外

随着电子产品的普及,现在很多人,无论老少都喜欢睡前用手机上网刷一会儿朋友圈、听一会儿歌或者看看小说,这样极容易导致失眠。所以睡前要远离手机、平板电脑等娱乐工具。

8.环境宜安静

睡眠环境宜安静,睡前避免饮用浓茶、咖啡;

9.不要熬夜

不要熬夜,晚上11点至凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡,养成良好的睡眠习惯;

10.转移注意力

睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,加快入眠;

11.保持良好的精神状态

喜怒有节,解除忧思焦虑,保持精神舒畅也有助于改善睡眠;

12.适当地运动

适当地运动,如练练太极拳、瑜伽、跑步、游泳等都可以很好的改善睡眠质量。

结语:希望小编分享的以上几个解决失眠的小妙招可以很好的帮到你!想要了解更多相关信息可以关注我们的开发豆(www.kaifadou.com)哦!

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