健身房
悬垂举腿,双手握住器械,屈膝,把小腿尽力向上缩起,卷腹,尽量匀速抬到最高。提膝时呼气,还原时吸气。
家里
仰卧卷腹,锻炼者仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后。下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作,因为床上过软,长期做对腰椎有一定的伤害。
下背部后背肌肉辅助性生活
功效:增加下背部力量,保证性生活动作质量
健身房
山羊挺身,双脚踩到器械的踏板上,双腿贴到器械下端的位置,趴于器械上端。双手放到异侧的肩上,眼睛前看,颈部连同身体挺直,准备开始动作时吸气,然后慢慢下腰,此时呼气,身体下到与地面水平的位置,用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。
家里
俯卧撑,这一动作可以和仰卧卷腹交替进行,这样在锻炼腹部肌肉的同时,还能锻炼下背部的肌肉。
结束语:以上就是小编为你总结的关于男人想衰老之前的征兆,看完这篇文章,你觉得你有吗?或者是你觉得你的老公存在这种现象吗?如果有,赶紧锻炼起来啊!
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