当然，除了早饭吃全麦脆皮饼干，你也可以拿它当零食吃，吃的时候配上一点富含蛋白质的豆制品或者肉类，还可以进一步增强其饱腹感。
3、辣酱
你没看错，就是辣酱，当然这里指的是纯粹的辣酱，而不是甜辣酱。辣酱中的各种成分包括辣椒素能够加快新陈代谢，促使身体燃烧更多热量，同时辣椒素能够让身体发出信号，分泌控制饱腹感的荷尔蒙。那么辣酱总不能空口吃吧，要怎么用才能帮助减脂呢?吃沙拉的时候代替沙拉酱，吃三明治的时候少涂一点番茄酱之类的高热量酱料，用辣酱代替。
4、土豆
很多人患有“碳水恐惧症”，富含碳水化合物的土豆自然成了敌人。但是烧熟了再放凉的土豆含有抗性淀粉，这种碳水会通过小肠而不被消化吸收，而到了大肠则会被其细菌“吃掉”，然后分泌短链脂肪酸，继而促进一种特殊物质的分泌，告诉你的大脑“我已经饱了”。
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