五步有氧减肥体操让你瘦腿又瘦身

发布时间:2019-04-23 08:00:05   来源:医易网    
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第4步:重压提膝--用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激

双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。

膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。

第5步:抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹

跳跃的同时将一条腿高抬,放下时使其与另一条腿交叉着地,然后立即抬起另一条腿,这算一次。虽说动作僵硬,大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹,腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹,有着双重的效果。左右交替各4次,共做8次。

step1跳跃的同时。右腿抬起,此为“一”。

step2抬起的右腿来到身体的正面,此为“二”。注意,是大腿把脚带起来的。

step3数到“三”时,将右腿大幅度地跨向左腿前方。

step4数到“四”时,再回到大腿上提的状态。

有氧运动体操让你有想象不到的减肥效果,不仅仅可以帮助你消脂瘦身,更重要的是它对你的体型有着几乎重造的效果。保证你练习以后会有很大的收获,让你从此不再为穿不进衣服而烦恼,不再为不敢在人前露肉而烦恼。在此祝你减肥成功。

图说天下

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