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什么时候喝牛奶效果最好?喝牛奶需要注意什么事项
2018-12-05 06:39:55 浏览:14次 【

牛奶是最接近完善的食品,喝奶的好处多多。那么,什么时候喝牛奶效果最好?喝牛奶需要注意什么事项呢?下面就快和医易网一起了解吧!

什么时候喝牛奶效果最好?

作为生活中的重要营养品和食品,牛奶正在被越来越多的人群接受。营养专家建议,一天之中有4个“最佳时间”,饮用牛奶效果最好。牛奶中含有丰富的钙、蛋白质、维生素等营养物质,是一种容易被消化吸收的天然食物。如今,喜欢喝牛奶的人日益增多,牛奶成了人们生活中的重要营养食品。

1、早餐时

早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%,早餐时喝一杯牛奶,再配合鸡蛋或面包,就可以提供充足的营养。

2、饭后半小时

喝牛奶的最佳时间也可以在吃完饭的半个小时后,因为牛奶有润肠通便的效果,这种效果配合蜂蜜一同食用会更加的明显。所以吃饭之后喝一杯蜂蜜牛奶,可以防止我们发生便秘等肠道问题,牛奶里面的各种酶也能帮助我们对食物的消化,使我们从食物里获得更多的营养。

3、运动后

运动后喝一定的牛奶,不仅可以补充体力,还能补充钙质,维生素,能起到强健骨骼,增幅肌肉的目的哦。喝牛奶的最佳时间选在这个时候,牛奶里面的水分不仅仅能很好的弥补我们运动过程中的水分消耗,而且乳蛋白也能随着加速的血液被我们更好的吸收,

4、睡觉之前

喝牛奶的最佳时间选在睡觉之前,不仅是因为牛奶有很好的安眠效果,我们在睡觉的时候也是我们的消化功能最活跃的时候,睡前喝一杯牛奶,牛奶里面含有的无机盐,维生素,氨基酸等营养物质都能被我们很好的吸收。而且牛奶里面的蛋白质也能阻止我们肠胃对重金属盐的吸收,达到延年益寿的效果。

喝牛奶需要注意什么事项

1、避免空腹喝牛奶:

这应该算是常识吧,大部分人应该知道,牛奶含有丰富蛋白质,如果饥饿状态下喝牛奶,人体就会将牛奶中的蛋白转化为糖来供能,大材小用,一定程度上浪费了牛奶。

2、避免牛奶和茶同饮:

很多人喜欢一边喝茶一边喝奶,这个习惯不好,而且损失了牛奶的营养成分。比如牛奶中含有丰富的钙离子,而茶叶中的成分阻碍钙离子在胃肠中的吸收。

3、避免日光照射牛奶:

鲜奶中的维生素B受到阳光照射很容易被破坏,因此存放牛奶最好使用有色或者避光的环境。

4、避免应用铜器加热牛奶:

现在仍有人应用铜质容器加热壶等,铜能够加速维生素的破坏,尤其是加热过程中,铜对牛奶中发生的化学反应具有催化作用,加快营养物质的损失。

5、不同的人选不同的牛奶

不同的人要选择不同的牛奶,因为不同的牛奶有不一样的功效,像肠胃不好的人就应该选择一些酸奶,因为酸奶可以帮助肠胃进行消化,纯牛奶消化不好的人喝了就会产生腹泻的症状,而老年人就应该选择一些不含糖的牛奶,这样可以减低高血糖发生的几率。

6、喝牛奶的温度

喝牛奶的温度也是我们要注意的一点,一般喝牛奶的温度在四十到五十度之间是最佳的,牛奶的温度不能太高,因为这样会破坏牛奶里面的营养成分,使里面的营养成分流失掉,牛奶也不要凉着喝,这样也是不利于营养的被吸收。


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