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孕期缺钙的症状有哪些?孕期缺钙该怎么办
2018-11-26 16:58:24 浏览:33次 【

补钙对于准妈妈来讲也是十分重要,因为如果孕妇缺钙,引起准妈妈骨质疏松,还可能导致胎儿先天性佝偻玻缺钙危害这么大,那么,准妈妈要如何发现自己是否缺钙呢?下面就快和医易网一起了解孕期缺钙的症状有哪些?孕期缺钙该怎么办吧!

孕期缺钙的症状有哪些?

征兆1:关节、骨盆疼痛

孕妇如果身体缺钙,机体为了保持身体血液中的钙浓度在正常的范围内,会在身体激素作用之下,将身体骨骼当中的钙质释放出来,这样就容易导致关节痛、骨盆痛。

征兆2:小腿抽筋

小腿抽筋是孕妇经常出现的一种症状,在怀孕之后的5个月就开始出现这种症状,通常在晚上发生得较多。

征兆3:牙齿出现松动

人体的骨骼和牙齿都由大量的钙质构成,如果身体缺钙,牙齿珐琅质的发育则会出现异常,容易出现龋齿,牙齿硬组织结构出现疏松。

征兆4:妊娠期高血压综合症

孕妇的妊娠期高血压综合症和缺钙之间的关系密切,要预防妊娠期高血压综合症,在饮食上应该遵守三高一低的原则,即高蛋白、高钙、高钾、低钠。在怀孕期间,孕妇在饮食上应该多吃鱼、肉、蛋类、奶类还有蔬果类食品,注意不要吃得过咸,如果患上了妊娠期高血压,得及时进行治疗调理。

孕妇缺钙率达100%

孩子要补钙,老人要补钙,但就是少听说孕妇要补钙的。调查显示,我国人均日缺钙量高达300毫克,而孕妇的缺钙程度几乎是100%。缺钙会导致孕妇骨质疏松和胎儿发育问题,一定要引起重视。

在孕期,孕妈的身体要摄入比往日更多的营养。对于怀孕的女性来说,发生钙流失而出现骨质疏松的风险是30%-40%。如果孕妈平时就喝咖啡、不爱晒太阳、不喝牛奶、不吃钙片,那么,可以肯定地说,这样身体缺钙情况已经比较严重了,这时候再不补,随着宝宝越长越大,钙质只会流失得更快。女性在孕期出现大量钙流失主要源于宝宝。因为胎儿骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体,孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。也就是说,孕妈身体里现有的钙有相当一部分要“流失”到宝宝身体里,促进他的生长。宝宝和妈妈抢钙,导致妈妈缺钙,加大怀孕难度。现时女性缺钙的现象日益增多。在孕前孕妈养成的喝咖啡习惯,咖啡会加速钙质流失,身体的钙会随着尿液消失不见;有些孕妈为了宝宝不过重和产后能尽快恢复,孕期少吃或不吃牛奶和猪肝、豆制品等含钙高的食物;整天坐在办公室里,晒不到太阳,体内维生素D不足……这些都让钙质从孕妈体内大量流失。

孕期缺钙该怎么办

1、蛋白质是钙沉积的骨架

骨骼中,22%的成分都是蛋白质,主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下,钙才有了可以沉积的骨架,从而更好地被人体吸收。富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等。推荐的饮食搭配是肉末香菇油菜。

2、维生素D能促进钙的吸收

多项研究表明,维生素D可以促进肠道对钙的吸收,减少肾脏排泄钙。

人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射,依靠自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取,比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配,比如鱼肉炖豆腐。

3、维生素K是骨钙素的形成要素

维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素,促进钙沉积到骨骼当中,从而提高补钙效果。

研究表明,如果女性维生素K摄入较低,就会增加骨质疏松和骨折的危险。一般情况下,蔬菜叶片的绿颜色越深,维生素K的含量就越高,比如西兰花、菠菜、甘蓝等。如果想同时补充钙和维生素K,大家可以试试芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁。


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